допълнение към външни фактори, добре обучени коремните мускули гарантират правилното положение на корема и благоприятен ефект върху тяхната работа.Силно натиснете подобрява стойката и предпазват от долната част на гърба наранявания.
работа по пресата е не само за укрепване на мускулите, но в ръкавите на излишните мазнини, ако има такива.Локално премахване на мазнини от корема невъзможното, така че упражненията за пресата трябва да се комбинират с кардио, за да се отървете от излишните килограми като цяло.Ако само упражнение, то със сигурност ще бъде по-силна преса и еластична, но тя все още ще бъде покрита със слой от мазнина.
Какви са най-добрите упражнения за пресата?Има много упражнения за коремните мускули, но всички те се свеждат до две възможности, в зависимост от това коя част на корема необходимостта да се изпомпва.Това крака асансьори - за долната преса и се изкачва на багажника - до върха.Основната черупката да работят върху коремните мускули - една пейка.
За да се получи добър натиснете, упражняване трябва да се извършва ежедневно и не могат да се хвърлят сесии.Най-доброто време да се упражнява - само сутрин.
брой упражнения и темпото на тяхното изпълнение зависи от целта - или просто трябва плосък корем или се изисква твърдост и ценните камъни шест пакет.
В първия случай трябва да прави упражнения, с бързи темпове и да направим повече повторения.Вие също трябва да се ограничи количеството на въглехидратите и мазнините.
За красива облекчение нужда от други методи, а именно - максималното натоварване, на броя на повторенията до 10, бавно.
Ако имате нужда само плоски коремни упражнения са както следва.
първото упражнение.Бягане, лежи на пода, с краката свити в коленете и обезпечени, токчета са в близост до задните части.С ръце в замъка държат главата си отзад.Лактите трябва да се опитаме да стигнем до колене.За проучване на страничните мускули - опитайте се да го направим лакът лявото коляно и левия лакът - дясната.Направете упражнения колкото по-бързи темпове в продължение на 30 повторения за двете версии.
второто упражнение.Позицията - лъже.Повдигнете краката и ръцете.Опитайте се да се докопат до пръстите на краката.Правейки много бързо най-малко 20 пъти.Главно насочена към укрепване на долната преса.
третата тренировка.Начална позиция - в легнало положение, краката свити в коленете, краката - на пода, ръцете му - в замъка на главата му.Бавно си горната част на гърба от пода.Направете 20 пъти.
За тези, които искат да получат ефективна помощ, има и други методи и упражнения.Натиснете кубчета - не е лесна задача, но резултатът зависи от отделните сгради.Много от пресата е скрит под слой мазнина.В този случай, трябва да включите една тренировка бягане, колоездене и други kardiozanyatiya.
Ако имате нужда от помощ натиснете, упражнения трябва да се прави бавно и не всеки ден.Достатъчно е да се три сесии на седмица.
първото упражнение.Wire, лежи на пода, с ръце, поставени под задните части.Трябва да повишим краката до вертикално положение и се понижава, а не до края, без пробив.Упражнение е насочена към укрепване на долната част на корема.Този район се нуждае от дълго и трудно обучение.Подобен процес може да бъде направено на бара.Имате три комплекта от по 10 повторения.
второто упражнение.Извършване лежи на пода, с ръцете си - за главата в замъка.Едновременно повдигнете гърба си и се огъват коленете си, за да лактите докоснаха коленете.Когато докоснете коремните мускули трябва да се разпъва, колкото е възможно.За изследването на косите мускули упражняват искате да промените, които се, десния лакът да докосне лявото коляно и левия лакът - дясната.Имате три комплекта от по 10 повторения.
третата тренировка.В менгемето на бара, за да повдигнете краката хоризонтално и се опитват да ги задържи малко по-дълго в тази позиция на силата на пресата.
четвъртото упражнение.Бягане, легнал по гръб, с краката си свити в коленете, стъпалата на пода, ръцете зад главата си.Трябва да се вземат на гърба от пода, като в същото време бавно дъх.Извършване на три групи от по 10 повторения.
между подходите, необходими за да се направи пауза от 30 секунди.
Е, как да помпа пресата?Упражненията, кардио, балансирана диета, редовни физически упражнения и постоянство.
