Много жени мечтаят за плосък корем и красива релефни медии.Това е група от мускули (горна и долна Press).В същото време, как да се люлее от страна на пресата, за тези, които искат да се постигне перфектна фигура остава загадка.Ние трябва да бъдем много внимателни, да извършват физически упражнения за корема.В крайна сметка, с много силно нарастване на натоварването с по-горе набор от упражнения е възможно увеличение на талията.Ето защо, всички упражнения за пресата страна трябва да бъдат извършени с минимално тегло и повече повторения.
Следните упражнения ще ви помогнат бързо и ефективно да получите хубава страна на пресата.Трябва да се помни, че те могат да изпълняват в залата, като се използват подходящите тежести или гири, така и у дома.Въпреки това, този набор от упражнения извършва след хубаво "загрее" цялото тяло с малко джогинг или скачане на въже, а вие трябва да започнете с упражнения, извършвани, докато стои, и довършителни упражнения, лежи на пода ("отгоре-надолу").
Упражнение 1
Ако можете да се помпа от страната на пресата във фитнес залата, а след това да усили ефекта на това упражнение, можете да вземете една гира.
Упражнение 2. Повдигане на краката, за да отстрани се извършва, както стоеше в общата стена на къщата, а в шведската стена.Алтернативно, извършени подобрения за повишаване на натоварването може да се приемат за претегляне, тяхното закрепване на краката си.Това упражнение работи съвършено долната страна на пресата.Броят на повторенията - 30 пъти и 3 подход.
Упражнение 3 работи добре косите коремни мускули.Застанал с краката си на широчината на раменете, и сложи на раменете на врата на бара (можете да тегло бара няколко палачинки).Хванете щангата разведени ръцете си настрани, за да се опита да се върти с най-голямата амплитуда на въртене в страната на жилища.Броят на подходи - 5 до 30 се превръща за всяка страна.
Упражнение 4. да изпълнява повдигане на тялото лежи на пейката трябва да бъде поставен на едната си страна на една пейка, определяне краката.Ако желаете да увеличите натоварването, можете да използвате една палачинка от един бар или гира, поддържане на тежестта на ръцете зад главата.Извършване на 4 групи от 20 повторения.
Упражнение 5. лежи на пода, завъртете настрани, стреч лакът на пода, и ръка, за да помогне на себе си задръжте.Започнете сълзотворен краката от пода, оставането им заедно.Броят на повторенията до 25 пъти в 3 групи.
Упражнение 6 нарича "усукване".Вие трябва да лежи по гръб на пода, огъване коленете си.Внимателно повдигнете тялото, изпънете ръцете си напред и извършване на усукване завой наляво и надясно, опитвайки се да запази телесна маса.Броят на повторенията - 30 пъти във всяка посока 3 подход.
Упражнение 7 може да се извърши в присъствието на хоризонтална линия.Изходно положение: необходимо е да се мотае на летвата на правите ръцете.След стартиране на въртеливото движение на тялото от една страна на друга.Броят на повторенията - 40 пъти в 2 сета.
основна предпоставка при изпълнение на тази програма от упражнения е последователност, т.е.Само редовните упражнения ще ви помогне да донесе на фигурата до съвършенство и да получи страната на новини, с красив пейзаж.Поради това е необходимо да се следи интензитета и честотата на упражненията.В края на краищата, това зависи пряко от резултатите от тази жена иска да види в огледалото.Необходимо е да се вземе предвид факта, че мускулите на страничната преса е доста трудно да се получи в обучение, а не cheego да се каже, на върха пресата.
