Големите бицепси и релеф е един от основните показатели за силата и цялостното развитие на спортиста.В допълнение, обемът му често се обърне внимание на плажовете редовните и различни субкултури.В същото време, много млади хора не могат или не искат да отидете на фитнес редовно.Затова те се чудят как да помпа бицепсите на бара у дома.
Занятия по бара са полезни не само за начинаещи или тези, които не ходя на фитнес, но и опитни състезатели.Мускулите трябва да се изпомпва под различни ъгли и с различни тежести тежести, така затягане може да послужи като добър спортист допълнителни упражнения за развиване на бицепса.
Какво е бицепса
бицепс или бицепса, е отговорен за гънката на горния крайник.Необходимо е да се извърши сцепление движения се извършват с помощта на най-на мускулите на горната част на тялото.Най-често мисля за това как да помпа бицепсите си на бара, човек дори не знаят, че тя се развива, той укрепва не само горната част на ръката, но и тренира мускулите на предмишницата и latissimus гръбен.
За разлика от разширяването, почти всички видове лакът флексия в един или друг начин влакови бицепси.Ако човек трябва да взема нещо, стиснете, издърпайте до нея, тази работа ще изпълни бицепсите му.Поради това е налице необходимост от неговото развитие и укрепване.
Упражнения за бицепс на бара
мисля за това дали можем да се изпомпва на бара, което трябва да се разбере, че в действителност не позволява вратата да се използва повече от едно предложение за изпомпване на бицепса.Това движение - дърпа.Но има няколко разновидности на това, с което всеки може да го развиват, или изтеглят от страна на бицепса мускул, който трябва да бъде доразвита.
Дърпане е упражнение, което може да се извършва при различни условия.То се отнася до метод за хватката на ръцете, разстоянията между тях и използването на допълнителни тежести.
Бицепс има хетерогенна структура и е разделена на външна и вътрешна част, а горната и долната глава.Ако имате нужда да се работи през външната страна, а след това е достатъчно просто да се направи.Използвайте тесен захват, при което разстоянието между ръцете на само няколко сантиметра.
Запитан как да помпа бицепсите на бара от вътрешната страна, следва да се отбележи, че това е единственият възможен захват изпомпване на върха на горната греда.Това се дължи на факта, че ако ръцете са по-широки от раменете, дърпа нагоре хватката от по-долу, това е, ръцете до себе си, е много неприятно упражнение.
В допълнение, сцепление изисква активно участие на latissimus гръбен, което значително намалява натоварването на ръцете.Въпреки това, този имот не се прилага за предмишницата - като че ли не е широко разпери ръце на бара, усилията на четки за задържане в тялото си, висящи в държавата ще бъдат същите.
сега се занимава с това как да се помпа бицепсите на бара посредством обмен на четки.Ако хватката се извършва така, че дланта към вас, тя е изправена пред най-голямото натоварване на кратка глава на бицепса, което позволява да се увеличи неговата височина и диаметър.Свойствата на това упражнение близо до изолацията.
Ако дланите са насочени далеч от вас, така че можете да удължат бицепси равномерно го преместите по-близо до лакътната става.Тъй като опитни спортисти често пристрастени към изолация упражнения, конвенционална затягане ще от полза за тях и дават възможност за по-голям обем на кръстосани бицепси добавите дължина, което в крайна сметка ще се увеличи теглото си.
Ние се разглоби на основните принципи на дома обучение бицепси.Така че сега, знаейки, че това, което правите, ние можем само да се намери време за напомпване на бицепсите на бара.Обикновено това е достатъчно за около сто набирания в един ден.
Имало едно време треньорът ми ми каза: "Ако искате да имате широки рамене и изпъкнали бицепси, дръпнете нагоре винаги и навсякъде.За това се поберат хоризонталната лента, хоризонтална лента, и клон на дърво перваз армировка в стената а. "В резултат на това само в една лятна, аз почти се е утроил неговото изпълнение, вместо девет пъти и е в състояние да се изравнят 25.
