Чрез ефективното изграждане на мускулите да включва най-малко 3 часа седмично, докато една балансирана диета.Правилното хранене - това е вашето присъствие в дневния хранителен прием на достатъчно количество животински протеини, защото те са градивните елементи на мускулите.В тази статия ще разгледаме как да помпа раменете му в дома.
раменете са включени във всички движения на ръцете.Наречен делтоидния мускул на ръката или на делтата, тя е в хода на неговите влакна е разделен на три части - предни, среден (странична) и обратно.Delta е с триъгълна форма и прилича на съответната буква от гръцката азбука.Ако сте в началния етап, ще се обърне към физическата подготовка с големи тежести, защото делтата "обича" добро товари.
Как да се изгради раменете у дома?Много просто.Има няколко начина - тя упражнява с гири, мряна или на бара.Основните упражнения за увеличаване на мускулната маса и силата делта - е различен преси нагоре.
Как да се изгради раменете дъмбел?Упражнения с дъмбели за Delta много, но аз искам да се въведе най-ефективен набор от упражнения на раменете, които се състои от само три упражнения.
Упражнение №1 - Bench седнал.По време на изпълнението му трябва да се разрежда с лакти към страните, с предмишниците трябва да бъдат строго вертикална позиция с ръцете с гири трябва да се изправи.Първо трябва да се извърши най-малко две или три групи с ниско тегло, за да се загрее, последван от още два начина (8.10) с максимален товар.Пробивът между сериите - 2 минути.
Упражнение №2 - Алтернативни podymanie гири пред вас.Гири редувайки се, повдигнати на нивото на очите, а също така се превръща пропуснати.При повдигане не е необходимо да се направи смотаняци работят със силна ръка.Ръцете трябва да се държат почти прави, огъват лактите може да бъде само няколко градуса.Извършване на две или три групи (8-10), почивката не трябва да надвишава 2 минути.
Упражнение №3 - Окабеляване гири в ръка, докато стои.Това упражнение изисква ръчно разреждане само в ръката, с необходимостта от повишаване на гири малко над нивото на рамото.Лактите се наведе с няколко градуса, вдигнете ръцете хоризонтално, се опитват да дръпнем малкия пръст по-горе.Извършва три сета с минимален брой повторения.
За тази програма да работи три или четири пъти през седмицата.Направете тези упражнения пред огледалото, за да се коригира техниката си.С цел да се набира на мускулна маса и да стане по-силен, трябва постепенно да се увеличава теглото на гира.
Как да се изгради раменете у дома с помощта на бара?Ако имате домашен бар, също така е идеална за изграждане deltoids като гира.В този случай, ние препоръчваме следните упражнения: лег бара, защото на главата, докато седи на специална пейка (с акцент на гърба) и в същия режим на гръдния кош.
Как да се изгради раменете у дома с помощта на хоризонтална лента?Ако имате къща има и хоризонтална лента, а след това той ще бъде отличен помощник, тъй като тя упражнения са основната база за горната част на тялото.Те управлява множество мускулни групи.Когато издърпване на лентата на делтата поеме ролята на "спомагателна" мускули, защото в допълнение към работните раменни ръцете и гърба.За делтата ефективно дърпа нагоре средната затягането пряка и частично сцепление.
преди упражнение да се затопли до тези мускули е перфектно упражнение, което е бързо свиване на рамене.
ако неправилно извършена упражнения за по-голямата част на делтата може да доведе до сериозни наранявания на мускулите.Най-травматично счита пейката прав или седнал пейка и гири в ръка окабеляване.За да се премахне вредата, е необходимо да се ангажират с работния баланс, спазвайте правилната техника и предварително загряване.Следователно, преходът към по-сериозно техника тегло е необходимо да се работи.
