Дърпане на бара - най-ефективното упражняване да се увеличи силата и мускулната маса.Начинаещи спортисти искат да имат релефа на тялото.За да направите това, те отиват в бара и да изпълняват различни елементи и упражнения.Не всеки може да се научи и да се изравнят от първия опит.Често се случва, че един начинаещ turnikmen просто не знаят как да се наваксат.За бързо постигане на технологията, която ще даде малко облекчение за тялото си и да започне да се изравнят правилно, трябва да следвате основните правила за подготовка на тялото.
За начало трябва да се отбележи: какъв вид захват ви отнеме зависи от работните различни мускули.Например, ако идвате от голямо сцепление, основният товар се доставя на latissimus гръбен, или по-скоро за тяхното разширяване.Също така, типично натоварване на крилото сцепление (мускулите по ръцете).Много тесен захват, когато ръцете са поставени успоредно, предоставяща надлъжно натоварване на мускулите на гърба и някои гръдните мускули.
също важни уреди.Правилната техника е за хващане на пръстите трябва да гледате от спортиста, и на палеца поставен през хоризонталната лента отдолу.За да бъде по-нататък по-лесно да се научат на техника за набирания, е необходимо най-напред да се съобразят с правилната хватка.
Защото мускулите ви не са свикнали с такова упражнение, а вие не знаете как да се изравнят, е необходимо на бара висеше за пълен Davis максималния възможен размер на време.Също така, за да се подготвят мускулите могат да изпълняват основните лицеви опори.Ако можете да се изравнят поне веднъж, а след това можете да започнете обучение и програми за развитие.
През първите набирания не е нужно да се направи твърде широк захват.Тя трябва да вземе средната стойност, тъй като тя ще бъде по-лесно да се изравнят в това положение.Ако не можете да дръпнете си до гредата напълно, за да направи по-добре, от първо до ниво, което е на достъпни цени.С течение на времето ще започнете да извършите пълно издърпване.
При изпълнение на това упражнение техника трябва да се спазват стриктно, в противен случай никога няма да знаят как да се простират правилно.Тя се състои в следното: нозете и пръстите трябва да бъдат разширени, тялото трябва да се държи точно;да започне много бавно и тихо се стяга до бара и хвърля за брадичката й.С течение на времето може да се увеличи скоростта на набирания, обаче, техниката трябва да се спазват стриктно.
Днес всеки е за себе си turnikmen индивидуална тренировъчна програма.Това се отнася за вас.Програмата за обучение се състои от следното: вие сте на физическото си способност да зададете броя на набирания с един замах.По време на една тренировка се препоръчва да се извършва 5-10 подходи.Необходимо е да се изчисли силата си, така че всеки подход, броят на набирания трябва да се увеличи.Един такъв стандарт на спортиста трябва да изпълнява по време на седмицата.Веднъж на всеки седем дни по закон увеличава.Това е значението на програмата за обучение.
следва също така да се каже и за останалите между писти норми.След първата си тренировка на следващия ден ви е вероятно да се почувства болка в мускулите: на гърба, раменете, ръцете.Трябва да сте много добра почивка, за да възстанови мускулите.След изтощителен обучение, те са скъсани, и след това възстановен.По време на възстановяването на основните мускулна маса се увеличава.Трябва да се отбележи, че фазата на възстановяване продължава най-малко един ден.Ето защо, след като всеки ден от обучението трябва да бъде ден за почивка.След всеки ден за почивка на следващия ден тренировка.
Така че, днес сме се научили техниката на набирания и как да наваксат изоставането си, като цяло.Както можете да видите, това не е голяма работа, ако всичко е направено правилно и методично.Много хора все още не знаят как да се изравнят, но след като прочетете тази статия, вие сте вероятно вече в бързаме по хоризонталната лента за запълване си царевица.
