мощен гърдите на човек, привлича вниманието с глоба половина.Тя изглежда също толкова впечатляващо, тъй като под дрехите, и без него.Естествено, над красотата на гърдите трябва постоянно да работят, за да го поддържа в добро състояние.
В съвременните условия, не всеки човек има достатъчно време да посетите салона за напомпване на гръдните мускули, но това не е причина да ги забравя, защото можете да направите серия от упражнения и у дома.
гръдните мускули, пряко ангажирани в различни движения на мъжете.Тази мускулна опора за ръцете, така че състоянието на гърдите зависи сила, съдържаща се в техните ръце.Също така, групата на мускулите, участващи в дърпане и завъртане над гредата, бутане ръце и лицеви опори.
Мъжка гръден мускул е особено ширина, така че тя заема голяма площ, поради което той трябва да бъде засилена в няколко основни начина.Има няколко вида упражнения, насочени към развитието на всяка област гръдни мускули.
Повечето мъже, които се стремят да се надува гръдните мускули, са изправени пред проблема с неравномерното развитие.Поради тази причина, може да има "дупки" в местата, където мускулите са най-слабо развитите.Има някои правила, като отбелязва, че можете да избегнете тези проблеми:
- Колкото по-голямо е разстоянието между ръцете прозорци, за по-голямо участие на външната част на гръдния мускул.Начинаещите не трябва веднага да се възползва в бара, ръцете раздалечени, достатъчно, за да ги отделят малко по-широк от ширината на раменете.
- По-високият ви вдигнете ръцете си по време на лицеви опори или лег, за по-голямо участие на горните гръдни мускули.По-често, отколкото при мъжете, той развива най-малко, така че това упражнение е, че да бъдат включени в избрания комплекс.
- Ако търсите за напомпване на гръдните мускули с помощта на лицеви опори, опитайте се да сляза възможно най-ниско до пода, желателно е, че краката са малко по-високи от главата му.
- внимавайте за дишане.The издишването трябва да става при максимална сила, и вдишвайте само по време на почивка.Това правило се спазвани при извършването на всякакъв вид обучение сила.
- Не забравяйте, че мускулите се нуждаят от почивка.Със силни мускули физическо натоварване не може да се отпуснете в продължение на един ден, така че това отнема най-малко един ден.Ако загрижени за болка в мускулите след тренировка, не се притеснявайте, редовни физически упражнения ще ви освободи от това чувство.
Много хора се чудят, "Как да се изгради гръдните мускули у дома"?Има три вида лицеви опори, които лесно можете да направите в къщи.
- обичайните лицеви опори.Акцентът лъже, ръцете леко по-широки от ширината на раменете на място, тялото е прав, пръстите на краката опират в пода, затворени токчета.Бавно свалете си надолу, а след това рязко се изправите ръцете.Въз основа на физическата подготовка, можете да направите различен брой повторения, но трябва да се стреми да доведе до 3 серии от 20-30 повторения.
- пищяли над главата си.Вземете здрав стол, който стои здраво по земята, почивка в краката му, ръцете леко по-широки от ширината на раменете организира.Започнете лицеви опори, и продължавате направо на тялото.Това упражнение - основа за тези, които искат да изпомпва ефективно гръдните мускули.
- разтягане.За да Печ добре развити, задължително трябва да изпълняват упражнения съдържание, насочени към тях, стречинг.Притискането участък е много лесно да се направи: Вземете два стола и поставете ръцете в тях в състояние малко по-широк, отколкото ширината на раменете, а на нивото на ключиците.Крака пускат на дивана.Много добре, ако височината му е по-голяма от височината на столовете.Пресата, дълбока мивка, докато почувствате слаба болка в гърдите му.Това е сигнал, че мускулите се разтягат и след това ще растат.На издишайте, изправете ръцете си бързо.4 Направете необходимото подход.Броят на повторенията зависи от вашето ниво на фитнес.
За тези, които се чудят, "как да се изгради гръдните мускули бързо," да не забравяме за диетата и останалите.Включи в ежедневната си диета повече протеинови храни: сирене, месо, ядки, яйца, бобови растения.Не забравяйте плодовете и зърнените храни.Оставя се да се отпуснат мускулите ви напълно, в противен случай те няма да бъдат в състояние да развие напълно.
