Бицепс - това е мускул, който обича да се покаже всеки мъж, стискайки ръката в лакътя.Това е любовта й да се покаже "хардлайнери" от всички възрасти, от ученици до професионални културисти.Той е бил на този мускул любов да се възхищаваме момичета по плажовете и в залата, така че всеки уважаващ себе си човек се стреми да не се разочароват своите потенциални фенове.В тази статия ще ви кажа как да изтеглите бицепсите си у дома, и какви неща си струва да се обърне специално внимание.
Ако постоянно обучение във фитнеса нямаш време, не се отчайвайте - красивите "изпомпва" бицепса може да получите в дома, с обучение най-малко три часа или четири пъти седмично.Вие ще трябва доста малко - шарени гира, а няколко упражнения, които е желателно да се извършват редовно, и малко усилия.Бързо изпъкнали бицепси ще помогнат на комплекс от няколко прости упражнения, описани по-долу.
базови упражнения, които повишават бицепса в краткосрочен план - е различен гира преси.Те включват повишение от седнало положение, наклонени асансьори, диагонална "чук" възходи и падения на пряка хватката върху кърпата.Ако се занимавате с изпълнението на тези прости упражнения, става съвсем ясно как да разтърси къщата и бицепс получите резултата след няколко седмици.
ъпгрейди седи. За това упражнение ще трябва да седне на един стол и вземете една гира с тегло не по-малко от пет килограма.Сега ние започваме да се редуват, за да се повиши ръце към ръцете си, да ги огъване на лактите и да дърпа до раменете.В този момент, когато лакътя образува прав ъгъл, важно е да се започне работа китката до бицепса в крайната точка беше напрегната, колкото е възможно.Докато едната ръка се вдигна до рамо, а вторият трябва да бъде върнат в първоначалното си положение.Изпълнете тези асансьори трябва да са в три сета от по десет пъти всеки.С течение на времето можете да увеличите теглото на всяка гира.
наклонен асансьори. Всеки спортист и треньор, който знае как да изпомпва бицепсите си, не забравяйте да се посъветва да започнете това упражнение.Тя се състои в това, че лифтовете, като тези, описани по-горе, се извършва по наклонена плоскост (това може да се заменят с по-голяма надуваема топка или облегалката).Hand го определя така, че рамото оформена с ъгъл на наклона на тялото на четирийсет и пет градуса, а максималното тегло на дъмбелите трябва да зареди мускулите (необходимо е да се избере така, че лицето не може да се повиши гира повече от петнадесет пъти).Извършване на всяко упражнение в три сета на десет.
Диагонал "чук". застанал с гири в ръцете започва да се оттегля ги включите, докосване на противоположното рамо.Това упражнение показва как да помпа бицепсите си, както и до натоварване на екстензори на китката, раменните мускули и brachioradialis мускул.Стартиране на същия период от време, тъй като предишното упражнение.
издига директен захват. Постоянния (да държат краката рамото ширината на раменете) започва с редуване вдигане на гири прав захват, палми "от само себе си."Ръцете трябва да бъдат максимално свити бавно и без да се променя захват.В горната част на повдигане трябва да бъде направено секундна пауза, а след това продължи упражнението.Правим такива повишения от десет пъти в три сета.
ъпгрейди върху хавлиена кърпа. Fix гира с тегло десет до петнадесет (в крайна сметка това ще бъде възможно да се увеличи теглото) кг на дългосрочен кърпата и да започнат да извършват ъпгрейд, водене лактите като все още е възможно.По време на изкачването трябва малко четка, за да се окаже, промяна на неутрален сцепление на хватката "в съответствие."Не забравяйте да направите кратка пауза в горната част, за да се намали мускулната в този момент.
Сега сте запознати с "теоретичната част", който ще ви покаже как да изтеглите бицепсите си у дома.И как тези класове ще бъдат за вас да се развива успешно в практиката зависи от редовността на заетостта и увеличаване на натоварването.
