жените трицепс е една от областите, най-податливи на разваляне на мазнините в тялото.За да се борим с това явление трябва да се интегрира, както и други проблемни части на тялото.Например, необходимо е да се следват диета.Това не означава, че трябва стриктно да се ограничи до храна или дори да останат гладни.По-скоро, че е необходимо да се придържат към правилното хранене.Също така задължително занимания по аеробика, основни и изолирани упражнения за трицепс - първата без тежести и след него.
Как да направите това да се случи?
Треньорска трицепс е не повече, отколкото струва 1-2 пъти седмично, докато не забравяйки за една балансирана диета пълни с протеини.В друг случай, мускулите няма да имат достатъчно време и усилия, за да се възстанови от тренировки и дори по-голям растеж.
трицепс мускул се състои от 3 греди: странично, дългосрочни и средносрочни.Всяко обучение трябва да включва упражнения за трицепс, които са приблизително равни ще даде на натоварването на тези три греди.Само в този случай, трицепса ще получат пълно натоварване и стимулиране на растежа.Можете също така трябва да се определи коя от трите греди имат трицепса е мързеливец (обикновено лъч страна) и зареди тя упражнява повече от други.
също заслужава да бъде разгледан, че много упражнения за гръдните мускули и трицепс натоварването на.Поради това е необходимо да се изготви програма за обучение, така че гръдните мускули и трицепса са били обучени в различни дни, в идеалния случай те трябва да бъдат отстранени от един на друг.
да бъде най-ефективно е да се направи упражнение за трицепс различна интензивност: леки, средни, тежки, и така нататък.Леки и средни считат трицепс упражняват с тежести различна тежест, но с упражнения с щанга, особено ако има няколко палачинки, са класифицирани като тежко.Все пак, всичко това зависи от степента на подготовка.Отпуснете се след тежка тренировка трябва да бъде най-малко една седмица.
грешка да се смята, че най-добрият избор за мускулите на ръцете са изолирани упражнения за трицепс.Както всеки друг мускул, трицепс е най-добре да помпа основните упражнения, а само да допълни и засили ефекта на изолирани.
Хората, които не разполагат с достатъчно опит и необходимата физическа подготовка, по-добре най-малко през първите няколко седмици, за да се въздържат от изолация упражнения.За да се увеличи този мускул трицепс упражнява всичко, което трябва да се направи по редица подходи, всеки от които трябва да е 8 - 15 повторения.
Упражнения трицепс
Има много упражнения за трицепс, по-долу ще разгледаме някои от най-ефективните:
удължители ръцете, защото на главата с дъмбел
С това упражнение, можете да рисувате трицепса.Извършване тя може да бъде седнал както и за правостоящи.Основното нещо е, че на гърба по време на тренировка е гладка.
Вземете гира - достатъчно, за да започне да се сваля тегло от 0,5 - 2 кг.Доколкото те вдигне ръка и да понижи главата й към противоположното рамо.Head, когато е необходимо да се държи пред вас, не може да се пропусне.Направи няколко набора от 8 - 15 пъти.
Bench Press надолу върху блок симулатор
това упражнение трицепс също е много ефективна.
Застанете изправени пред блока, с крака на ширината на раменете, дръжте гърба изправен.С двете си ръце, хванете въжето или стик (в зависимост от уреда).По време на упражнението трябва да се запази лактите са притиснати към тялото.Без да отпускате дръжката или въжето, отпускам ръце към долното крайно положение и отново бавно да ги върне на оригинала.Направи няколко набора от 8 - 15 пъти.
лицеви опори от пейката
Това упражнение отработени всички трицепса.
Застанете с гръб към пейката и се опре на ръцете й.Дръжте ръцете си перпендикулярно на пода, рамото ширината на раменете.Издърпайте краката, доколкото е възможно.Сега, с помощта на ръцете, слизат толкова ниско, колкото е възможно и се изкачи нагоре с помощта на вашите трицепсите.Направи няколко набора от 8 - 15 пъти.
