Как да брои калории, за да отслабнете?

През последните години на проблема с наднорменото тегло е изключително остър.Много хора са загрижени за борбата с наднорменото тегло.Различни диети, чайове, таблетки - всичко това се използва като средство за постигане на своята бивша хармония.Но има и друга система, която може да доведе до успех.Нищо, ако се придържате към него, не трябва да - просто помисли калории и намаляване на теглото.

System разполага

научите как да брои калории, за да отслабнете, отдавна е известен.Тази техника е изобретен в началото на миналия век.Друго нещо е, че преди такава силна нужда от това право е възникнало.Днес времената са се променили.Много от нас все още се съмняват в ефективността на този метод и да поиска от изгаряне на въпроса, възможно ли е да отслабнете чрез броене на калории.Диетолозите от цял свят, за да го отговорят утвърдително.Нещо повече, те вярват, че това е най-ефективният начин да се помогне за намаляване на енергийната стойност на дневния хранителен прием.Ако не сте сигурни дали да брои калории, консултирайте се с Вашия лекар.Може би думите му ще ви убедят.

помисли калории и намаляване на теглото: всички предимства на процеса Theory

преброяване на енергийната стойност на храната - това е един вид диета (нека го наречем ", помисли калории"), които трябва да се съобразява не еднократно, а през целия живот.Тя има своите предимства, вие ще бъдете в състояние да направи оценка, веднага след като тя ще стане ядро да се придържат към правилата.

ефективен начин да стане тънък, което ще забележите един месец.
Ако сте привлечени от диетата, "Ние вярваме, калории" от менюто могат да бъдат доста разнообразни.Тук са позволени абсолютно всички ястия.Друго нещо е, че не може да има в ограничени количества.Тегло
спадна естествено.Вие няма да се откаже от вкусни и здравословни продукти.Вие нямате проблеми с храносмилането.
резултат постига с помощта на такъв процес ще се проведе за дълго време, ако не и за постоянно.Факт е, че с течение на времето вие ще разберете как да брои калории в храните.Това ще да е било навик.Без да ви се наложи да се яде само стане така - за това, калории.Следователно, тялото няма да страдат от преяждане, а теглото е нормално.

Недостатъци загуба на тегло с помощта на този метод

Всички минуси диета "Вярвам, калории и намаляване на теглото" чисто субективно.Можете да изплаши коефициент 2:

сложност на броене.
ненаситна желание да превишава дневната ставка.

Втори всичко ясно.Това понякога се случва с всеки, който някога dieted.Тя ще действа психологически техники, които могат да ви помогнат, например, да се мотае на хладилните стройни кинозвезда снимките, които вие ще искате да се хареса.Или снимка, където сте красива, стройна, привличащи погледа на всички хора.Смятате ли, отново искам да стана така?Лесно, както знаете, нищо не се случва.Поради това е необходимо да се съберат на воля властта в юмрук.По-късно, след няколко месеца, умишлено храна ще имате навика.И вие ще се подготвят механично, без да мислят за това как да брои калории, за да отслабнете.

може да бъде добър стимул и стилни дрехи на няколко по-малки размери.В желанието си да влязат в тези прекрасни малки неща, възможно най-скоро на моменти върши чудеса, а ние не се отклоняват от предвиденото предназначение - просто помисли калории и намаляване на теглото.И скоро, мечтата става реалност.

Що се отнася до трудностите при преброяване калории, а след това те са забележими само в първите няколко седмици.Тогава вие вече знаете наизуст ще бъде енергийната стойност на продукта.

малко аритметика

Така че, ние решихме, че от сега нататък, помисли калории.Таблица на продукти с посочване на тяхната енергийна стойност ще ви помогне с това.Но преди да се обърне към нея, че е необходимо да се знае дневните нужди на човешкия организъм в калории.Вижте какво казват за нея диетолози.

Женски секс

за младите хора (14-17 години) е достатъчно, за да 2760 ккал на ден.
бременна млада жена - 3200 ккал.
кърменето на бебето - 3500 ккал.
Студенти - 2800 ккал.

работници, участващи в умствен труд и заседнал начин на жените

(18-40 години) - от 2400 до 2600 ккал.
жени (40-60 години) - от 2200 до 2400 ккал.Работник

услуги (продавач, пощальон, и т.н.)

жени (18-40 години) - от 2500 до 2750 ккал.
жени (40-60 години) - от 2350 до 2550 ккал.

работници, ангажирани в тежък физически труд

жени (18-40 години) - 2700-2900 ккал.
жени (40-60 години) - от 2500 до 2700 ккал.

Хората в пенсионна възраст

жени (60-70 години) - от 2100 до 2200 ккал.
Жени над 70 години - 2000 ккал.

Тези данни са научно наричат оптимални калории коридор.Те просто трябва да се погледне в ако сте привлечени от диетата, "Ние вярваме, че калориите."Таблица допустима за вас, за да им кажа, броя на деня.Ако енергийната стойност на всички ястия, включени в дневното си меню, още тогава се преяжда.В този случай, не е чудно, където се е появил от двете страни на излишните мазнини, а защо не можете да получите в миналогодишните дънки сладки.

Откъде знаеш си основно ниво на калории на техните собствени?

Информационни диетолозите има, разбира се, безценна помощ, но не са с изглед към индивидуалните особености на всеки човек.Борбата срещу затлъстяването зависи от много фактори.Този ръст и тегло, особено метаболитни, начин на живот, упражнения.В крайна сметка, тези цифри са уникални.Има специална формула, която помага да се определи нуждата ви от него в дневния брой продукти и тяхната енергийна стойност.

Сметката е проста:

За жени, тя изглежда така: 650 + 9,6 х (w) + 1,8 х (височина) - 4,7 х (възраст).
Men малко по-различно: 60 + 13,7 х (w) + 5 х (височина) - 6,8 х (възраст).

Получените данни трябва да се умножи по друг фактор.Това зависи от някои индивидуални характеристики.Умножете по:

1,3, ако водят заседнал начин на живот.
1,4, ако тренирате 4 часа седмично.
1,5, ако спортове плащат 6 часа на седмица, с много движение.
1,7, ако спортът за вас - най-добрият приятел на над 12 часа на седмица.Получените данни

и ще бъдат за вас изходно ниво.Ако искате да наддават на тегло, увеличаване на броя с 20%.Ако искате, напротив, губят тегло, намаляване на така получената цифра от 20%.

Как да се използва за броене на калории

Никой не отрича, че този първи подход към подготовката на закуска, обяд и вечеря ще ви е родила.Това е доста необичайно.Но с течение на времето като свикнете с него.В края на краищата, ние подготвяме къщата в продължение на почти същите ястия, които се променят с определена честота.Изключения са празници.Но има много нискокалорични рецепти за специални поводи.Small енергийна стойност не означава, че те добър вкус.Дори някои вкусно!И вие го видите за себе си.

така, днес ние считаме калории.Таблица на маса, но по-голямата част от работата ще имате за себе си.

Специалистите съветват да започнете хранителен дневник за тази цел.Там ще трябва да запишете всичко, което ядете през деня.Бъдете сигурни, да се посочва теглото в грамове на продуктите и на броя на калориите, съдържащи се в тях.Например, ако един самун нарязан, така обичан от теб, 100 г продукт съдържа 264 калории и ви се яде за закуска 200 грама, записът ще трябва - 528 ккал.
се изменя блог не трябва да бъде веднъж дневно, а след всяко хранене.Дори ако те ухапе обичайната ябълка или банан, не забравяйте да напишете на калории и теглото.Необходимо е да се коригира на вечерята.Ако пиете твърде много високо калорични храни през деня, вечеря трябва да се направи възможно най-лесно.Изчислете колко калории трябва да имате в резерв, и да се опита да отговори на тази цифра.

Ако сте скептично настроени към този процес и да вярваме, че правилното хранене, диетолози показват един прост тест.Напишете всичко, което съм ял за датата, а след това, което се изчисли стойността на използването на енергийни продукти.Много интересни неща за себе си се учи.Също така ще видите какви продукти можете, без компрометиращи изключени от хранителния режим.Няколко

полезни правила

Решихме - помисли калории и намаляване на теглото.Масата е нашият основен помощник в този случай.Но не губим от поглед на следните точки, за да ви помогне да разберете как да брои калории, за да отслабнете.

Calorie чай и вода се смята за нула.Но ако това е, без никакви добавки.Например, само брои калориите на захар, мляко, сладка и всичко ще ви постави в чая.
Ако сте готвене сложно ястие, тя се състои от енергийната стойност на енергийната стойност на всички компоненти.Следователно, всеки компонент трябва да се изчисли.
Когато пържите, помисли не само калорични преработени храни и масла (за печене похарчени около 20%).

Взаимозаменяемост продукти

диета въз основа на броене на калории е добре, защото той не ни принуди да се откажат от любимите храни и хранителни навици, установени.Ако искате шоколад, защо да не го ползват?Просто не всички плочки изцяло, и една малка част.Преди това не забравяйте да преброите калориите в нея.Това трябва да бъде направено само за пръв път и записва резултата.В бъдеще вие вече ще знаете на енергийната стойност на квадратчета с шоколад.

Но най-добрата кулинария все още се използват на принципа на взаимозаменяемостта на продуктите.Например:

имате сладки зъб.Без лакомства да се почувствате раздразнителни - и винаги в лошо настроение.Има един изход.Сменете бонбони или бяла ружа бонбони.Както те нямат мазнини, но те са по-сладки и вкусни.
Вместо сладолед или сметана може да се яде с разбита сметана или мус от сирене.
Любовна бургери?Няма проблем, да ги подготви за една двойка.Вкусно, обилна, и най-важното - полезно.
Бъдете внимателни с кафе.За разлика от чай кафе - това е храната.Доста високо калорични напитки.В допълнение, много абсорбира от тялото.Ако искате да отслабнете, е по-добре да отидете на цикория.
Soda съдържа и много калории.Заменете го с минерална вода, а ако искате сладко, отдават предпочитание на естествения сок.
най-добре да си купите хляб продукти с добавен трици.Те не само се ускори метаболитните процеси и детоксикацията на организма, така че също са най-ниско калорични храни.

Диета на д-р Bormentalja: Вярвам, калории

Един от най-популярните програми диета днес.Името му е много условно, защото лекарят Bormental съществуваше само в Булгаков "Кучешко сърце."Естеството на тези лекари обикновено правя не и никога не са били, и техниката на водещите терапевти и специалисти по хранене.Тя се основава на броене на калории и психологическите аспекти на нашето поведение.Не е тайна, че много от нас често се консумират храни, дори и без да изпитват глад.Някой се съгласява да се насладите на прекрасна почерпка за компания с един приятел.Някой хване любимото деликатеси стрес и негодувание, някой от скуката идва в хладилника, той отваря вратата и държи ръката си, за да, без които лесно можете да направите в момента.Някой поглъща храна просто по навик.Например, докато гледате любим телевизионен сериал (това, защото аз винаги правя).

Така че, експерти в един глас твърдят, че на първо е необходимо да се установи причината за преяждане и след това се справят с него.Ще този прост съвет от "Bormentalja."А те са:

трябва да забравим за продукти, които не дават усещане за ситост (сладко кисело мляко, кисело мляко).
храна, за да вземе по-добре горещо.
Limit алкохол, подправки и горещо, тъй като тя стимулира апетита.
ядат малко, но често.Най-добрият вариант - 7-8 пъти на ден.
между храненията не трябва да надвишава повече от 5 часа.
вечеря трябва да бъде 4 часа преди лягане.

гласа на народа: Мнения на система за загуба на тегло с броене на калории

Каквото и да е, но да слушат тези, които отдавна са изграждането на живота ми на такава процедура, тя е полезна.Как те се справиха с първите трудности?Колко бързо се постига желания резултат?Като цяло, възможно ли е да отслабнете чрез броене на калории.Отзиви ни убедят, че е възможно.Преценете сами.

Някои от тях успяват 100 дни, за да отслабнете 11 кг.Това е дори по-бързо от обещанието множество калкулатори в интернет.През първата седмица обикновено е най-удовлетворяващото - до 1700 калории на ден, а вторият - до 1500 ккал, а третият до 1200 ккал.За да се постигне по-добри резултати, и хората трябва да се ограничат мазнините до 40 грама на ден.
За други, най-важното нещо в тази диета - да броим съотношение на въглехидрати мазнини белтъци.И всички видове витамини, Хепатопротектори, минерали.Тези хора си позволяват да 1600-1700 калории на ден.За един месец хвърли 7 килограма - и теглото не се върне.
За много предпочитан диета "влакче в увеселителен парк."Всеки ден има Препоръчително е да се използва различен брой калории - от 600 до 1300. През 50-те дни, за да отслабнете 9 кг.И теглото на листата всеки ден.

В заключение, няколко малки съвети, които обърнали внимание на тези, които успешно се губи тегло, като следвате тази процедура.

калория продукти могат да се учат в таблиците.Те са далеч в литературата може да се намери в изобилие.Но, според хора, които се стремят да отслабнете чрез броене на калории в тези таблици са средни стойности.Затова понякога е полезно да се разгледат в опаковката на продукта.Тя също има данни за нейното съдържание на калории.
За облекчаване на графа, можете да използвате Exel на маса.Той е удобен за тази цел.Грешки, разбира се, има.Но, общо взето, това се случва, когато се изчислява калории трудно в готвенето.Ако предпочитате maloobrabotannuyu и проста храна, тогава Exel осигурява точни резултати.Между другото, в същата таблица може да се проведе и храна дневник.

Както можете да видите, на системата за преброяване калории работи на практика.Така че може би е време да го проучи и да се грижи за собственото си здраве и за фигурата?