Direct усукване пресата са основни упражнения за мускулите на коремните мускули.Те ви позволяват да стегнете мускулите в областта и работят приятно облекчение.Хубави коремните мускули се открояват говорим за обучени спортисти на конкурса, както и възможността за мускулна треска фигура избегне лумбални наранявания в тренировките.В допълнение, те защитават и подкрепят вътрешните органи от различни влияния, развива координацията.
въртящ пресата извършва лежи на пода с краката си повдигнати и намалиха върху долната част на краката хълм.При това положение, повдигнете рамото област се извършват, с малките на гърба не идва от пода.Той трябва да следва амплитудата.В това упражнение, то трябва да бъде минимално, тъй като най-голяма надморска височина в работата включени хип и коремните мускули получават минимално натоварване.Един подход се извършва без прекъсване, и прекъсвания.Той трябва да следва коремните мускули - те трябва да са винаги под товар.Ако лесното упражнение, трябва да използвате претегляне: гира или палачинка от един бар се държат за ръце и се притисна към гърдите му и коленете компресирате претеглена топка.Един цикъл се състои от три повторения.В едно повторение товар минава 20-25 пъти.
Има няколко начина на усукване на пресата, които се извършват с бавни темпове, с мускулно напрежение:
- римски стол упражнения - натоварването пада върху горната зона на пресата.Упражняване образува горната част на релефа и развива сила.Седнал на бара и да се осигури най-издължени крака между ролките, горната част на тялото, повдигнат от 30 - 60 градуса от хоризонталата.
- Reverse Crunch - новини, укрепва долната част на корема.Упражнение е насочена към повдигане на долната част на пресата.Лежейки по гръб, бедрата трябва да се повиши с краката свити до нивото перпендикулярна на пода, коленете му, изготвени към гърдите си.
- полегати усукване - дръпна косите мускули в областта на талията.Такива упражнения са необходими за укрепване на лумбалната област.Извършва се лежи на ваша страна.Крака свити в коленете, една ръка почивка покрай тялото, а другият - за главата.Извършва вдигане рамото област.Същото движение се осъществява от другата страна.
- натиснете тренировка на пейката с наклон - се използват в мускулите на горната част на корема и феморис ректус.Упражнение развива и усъвършенства силата на релефа на пресата.Седнал на една пейка под ъгъл от 30 градуса, лифтовете на тялото се извършват на нивото на ъгълът между торса и бедрата.
Усукване пресата може да се извърши с помощта на симулатори.По-специално, като се използва механизмът на блока, можете да създадете ефектна и забавни зарчета горната част на корема.Това упражнение ще включва допълнително косите коремни мускули.Коленичил на разстояние от един метър от симулатора и задържане на дръжката на горния блок, е необходимо да се направи тялото се накланя напред, за да паралелна ниво на пода.В същото време дръпна ръцете си нагоре, докато лактите не се получи правилния ъгъл.По това време, в пресата се прецежда, извади лактите до коленете и гърба е закръглена.
