Squats с гири имат физическо натоварване на мускулите на краката и ръцете, коленните сухожилия.Това подобрява цялостната координация на движенията.Комплексът от подобна инициатива относно прилагането на лентата се различава само влошаване на положението на раменете.Но движението на полюса може да бъде опасно.Squats с дъмбели - по-мека алтернатива на използването на тежести.Гири са най-прост вариант на годност за изграждането на мускулите в долната част на тялото.Тези упражнения могат да изпълняват почти всички желаещи, независимо от степента на подготовка.
Техника клекове с гири включва използването на две гири.Те могат да се държат в ръцете на дъното, на раменете, като ставах по време на клек.Препоръчително е да не се поставя дъмбелите на пода, както и нивото на оръжия за захващане - на стойка или пейка.Преди натоварването трябва да стане прав, краката се разпространяват на ширината на раменете, краката да вземат в ръка, подметките не са разведени от пода.Mark гира бавно свити колене с плосък гръб нагоре, докато бедрата са успоредни на пода.Тогава ще трябва да се изправи енергично.Когато това упражнение е необходимо да се запази долната част на крака в изправено положение и коленете - прав, огъват ръцете си (или отпускам когато гири са огънати ръце).След като овладял тази техника усложняват упражнение може да бъде увеличаване на амплитудата.Гири в намалиха ръцете може да докосват пода, и скръстени ръце - да се изправи.Той също така се допуска разкъсване петите от пода (тне разшири от 45 градуса), коленете са разположени частично.Годна направи лека телесна наклон напред.
Squats с гири е чудесна рехабилитация упражнения след контузия и в началния етап на развитие на мускулите на ръцете и краката.Тя ще бъде полезна за тези, които търсят да се хвърлят наднорменото тегло.
Дълбоки клекове имат натоварване на мускулите на бедрата, талията, бедрата и прасците.Те са в състояние за намаляване на бедрата под паралелно пода.При извършване на тази дейност трябва да поставите краката си широко и енергични движения огъват коленете си, за да се докоснат до долната част на крака с опакото на бедрата.След няколко сесии на товара може да се увеличи чрез използване на две гири.За разнообразие, можете да използвате един дъмбел от средното тегло, която се държи с една ръка в средата.Упражненията се изпълняват в ритъма на вдишване - клек време издишване - изправяне.
Предни клякам се извършват както с гири и с щанга на гърдите му.Барът разполага с по-голяма тежест, защото за такъв товар, първо трябва да се укрепи на коремните мускули и долната част на гърба.По време на упражнението, сложи крака на ширината на раменете, гира или щанга натиснат здраво скръстени ръце пред в нивото на рамото.Това е бавен клек с гърба си апартамент, докато ъгълът между прасците и задната част на бедрата, ще бъде по-малко от 90 градуса.В същото време главата се държи прав и петите не идват от пода.След клекнал в дъното тече малка пауза и напрежението в мускулите избута горната част на тялото.
