Днес, все повече и по-автоматизирано човешкия труд.Почистване на къщата е опростено благодарение на домакинството и в производството на модерно оборудване е освободил хората от физическа активност.В резултат на това, че много млади жени и мъже се оплакват от болки в ставите на ръцете.Като всяко упражнение програма, вие ще видите, че този орган е получил малко внимание, и след тренировка, за да се развие силата тук доста.Е, как да се изпомпва нагоре по ръцете и пръстите.Овладейте няколко основни техники, и ще бъде по-лесно да изпълняват сложни упражнения за развитие на мускулите на ръцете, торса и краката.
първото движение направя като топъл - не overtaxing мускулите.Постепенно увеличавайте напрежението достига максималната възможна усилие.
Как да се изгради ръцете
-
Носете спортове претегляне на четката, и следвайте обичайната домашна работа.Първият ден е достатъчен за няколко часа, а след това на дневно прекъсване, след което увеличение време.
-
Загрейте на мускулите на ръката, за да се избегнат наранявания.Достатъчно е да се четки въртене в една посока и след това от другата страна.
-
Почти всички упражнения за развитие на ръката и да включват други части на тялото, така че е препоръчително да се направи малко тренировка.
-
начална позиция: седи на пода, краката му са пъхнати под него.Дланите се пренесем на пода.Китките трябва да са заедно, а пръстите - от страната.На първо място, да носи тежестта на тялото в ръцете му, определяне на позицията.Брой до петнадесет, а след това се върнете към седнало положение.
-
начална позиция: седи на масата, поставяйки лакти върху него.Обърнете натоварване (1-2 кг гири или тежести) и, като го държите пред себе си, прави движението на самата четка.Броени до петнадесет - повтарям.След - течаща същото движение, но в обратна посока.
Тя може да се дължи на областта на зареждане мускули, поддържането им в добро състояние.Ако имате нужда от сериозна подготовка, след което разгледа други упражнения, които показват как да се изгради ръцете.
Това са упражнения, изпълнявани с тегло.Не приемайте големи тежести като първото упражнение може да доведе до нараняване.
1. Най-лесният упражнение се използва като загрявка - затягане пръстен разширител.Започнете с малък брой повторения и нисък процент.
2. Укрепване разгъвачи и четка, можете да използвате това упражнение:. Вземете една гира или дъмбел 5-8 кг (подходящ за начинаещи и 2-3 кг) натоварване вързани до средата на кръгла пръчка на низ с дължина 50 см стик вземе горната илипо-ниска сцепление (както е удобно) и раната на него низ и след това внимателно развит.Повторете до тежка мускулна умора.
3. В допълнение към тези упражнения, има и други опции, като мускулите на ръчната помпа.Вземете акцентът лежи на първо и на второ място, а след това на втория и третия метакарпална става.Работещи кършеше първите 30 секунди, добавяйки дневно до 2 секунди.
4. Отново вземе акцент лъже, но на пръсти (огъната, прав).Извършване на всяко упражнение с повишено внимание, като теглото на палците и показалците.
говори допълнително за това, как да помпа ръцете, трябва да се отбележи, че всички упражнения за якостните винаги са осеяни с релаксиращи упражнения: свободно въртене, флексия.
тренировки ще запечатват в костите, мускулите и ставните тъкани, които ще предупреждават всички видове наранявания на ръцете във всеки спорт.
