В съзнанието на всеки човек упражнява за зареждане - набор от прости движения без допълнително подсилена натоварване, насочени към събуждане на тялото след дълъг сън през нощта.Целта на сутрешната тренировка - увеличаване на гъвкавостта и цялостното настроение на физиологичната активност на деня.По време на тренировка подобрява притока на кръв към мускулите и вътрешните органи.
По време на нощна почивка забавя кръвообращението в целия организъм и за работата на всички жизненоважни системи.Ето защо, за да се получи подобрена физическа активност след събуждане не се препоръчва.В противен случай е възможно дисбаланс или получаване на микротравми.И след възможно лека тренировка сутринта и да работи и да се фитнеса.
Упражнения за таксуване се извършва най-добре ежедневно, ако условията го позволяват - на открито.Десет - двайсет минути упражнения ще бъдат достатъчни.Препоръчително е да не пропускате тренировка.Преди началото на сутрешната загрявката трябва да се пие чаша вода.По време на сън, кръвта се сгъстява, естествени леки упражнения укрепват само обращение му в "неразреден" форма.И това е допълнителна тежест върху сърдечния мускул.
Упражнения за зареждане трябва да започне с ниска интензивност, дълбоко дишане коремът, но не и на гърдата.Тази дихателна техника подобрява спечена нощна светлина и увеличаване на размера на влизане в кръвта кислород.Постепенно, натоварването се увеличава.Той подобрява кръвообращението и обмяната на веществата.
В момента има няколко вида зарядни:
- сутрешни упражнения - упражнения, насочени към събуждане на тялото;
- сутрин упражнения за бременни жени - набор от упражнения за подобряване на двигателната активност жена и плода;
- зареждане гледка - упражнения за подобряване на зрението и лечение на очни заболявания;
- сутрин упражнения за отслабване - система от упражнения, предназначени за изгаряне на мазнините.
заповед за упражнения, за да заредите донесе жизненост, първо трябва да се достигне, да се усмихва, да се настроите на положителна, лесно да се измъкнем от леглото, за да изпълни процедурите сутрешните хигиенни и да слушате музика.
Сутрешните упражнения.Упражнения
-
- седнало или изправено положение, главата се накланя напред тече - назад, надясно - наляво и кръгова посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка въртене.
- редувайки люлки и въртеливо движение на Плевен и лактите, ръцете, дланите.Упражнение "ножици" ръце.
- им крака на ширината на раменете и да изпълнява торса наляво - надясно с плавно назад, което прави кръгови движение на таза.
- торса.Ние трябва да се опитаме да си ръце с редуване токчета и върховете на пръстите на краката.Ако това предложение ще бъде лесно, тя може да бъде по-трудно, като се опитва да сложи ръце на пода.
- ритници.Държеше за подкрепата, трябва да извършва на ротационен принцип пляскаше и въртене на стъпалото - пеш (напред - назад, надясно - наляво).
- клекове и напади.В момент, трябва да бъде най-малко пет упражнения.За да усложни упражнението, което трябва да клякате с изправен гръб, без да снижава петата на пода.
този лек подгряващи упражнения.След това загряване, можете да заредите по-тежък люлка преса, лицеви опори, упражнява с гири, обрат обръч, стречинг разширител, и т.н.
Упражнения за зареждане всеки път, могат да бъдат променени.Основното нещо е, че те носят забавление и вдъхновяващо.
