Един от най-сложните методи за разтягане се счита гимнастически елементи - напречните струните, която е кръстоска на краката по права линия.Друго име за това упражнение - мъжки или Royal канап кръст.Той се използва в програмата на художествена гимнастика и аеробика за бойни изкуства, акробатични танци, балет и други спортни и художествени форми.
Техника на този елемент е много трудно.Структурата на човешкия мускулите, сухожилията и ставите не са предвидени за движение в напречна посока.За повечето хора, този вид упражнения и остава недостъпна.Причините за това могат да бъдат както индивидуални особености на структурата на тялото и липсата на постоянство.Но направи всяко упражнение, седнете на кръст може да бъде разделена на всяка възраст.
Ползите от това упражнение ясно се вижда: благодарение на разтегнете мускулите от вътрешната страна на бедрата подобрява циркулацията на кръвта в коремните и тазовите органи, запазена мобилността на тазобедрените стави, стимулира храносмилателната система.В допълнение, упражнения помага за предотвратяване на кръстосано канапи заболявания на пикочно-половата система, укрепване на коремните мускули и краката.Жените напречно Канап е мобилността ключовата таза, еластични сухожилията, мускулите, подобряване на походката и позата, както и белодробна доставка и приятно чувство.
тренировка Разтягане трябва да се извършва на 30 минути пет пъти седмично.Първоначално има болезнени усещания в краката, но уроци трябва да продължат след 2 дни при липса на болка.И тогава можете да извършвате натоварване дневно.
Преди да направи упражнения на кръста конците, как да разработи необходимите мускули вътрешната част на бедрото.Тя може да се масажирате за движение, шамари или специално движение затопляне.Дъщерно дружество и ефективно упражняване се месене вътрешните мускули в топла вода.След потапяне във ваната е необходимо в продължение на 10 минути, за да се месят мускула.Особено полезна е допълнителен стимул след разтягане, когато мускулът е уморен и тормозен.
Махи голяма амплитуда в различни посоки са също загряване на мускулите преди разтягане.Тези движения трябва да бъдат направени в напрежението на мускулите, но не и за чувството на болкови симптоми.Полезно е да бъде скачане на въже, бягане, огъване коленете си назад с скок, хвърляне отстранени предни клекове крака.Тези упражнения укрепват сърдечния мускул, и за ускоряване на преминаването на кръвта през кръвоносните съдове.
След задължителната загрявката трябва да се извърши директно върху движението на кордата напречно себе си.Упражнение е максимално опънати отпусна мускулите като напрегнатите мускули няма да се разтягат.
1. Краката са пуснати на максималната ширина, и произведен жилища се наведе напред.Колена ръце кръстосани на гърдите му, за да бъде на ротационен принцип привлечени към пода, на дясно и левия крак.Ефективността на един подход е предназначена за 70 склонове.
2. Постепенно разтегателни крака до максимална спирка.В крайна точка чорапи разтварят в ръка.По този начин, ще се увеличи натоварването във вътрешните мускули на бедрата.Това упражнение се оставя да се държа за подкрепата.
3. Седнал на пода, разкрачен, с редуване, извършени накланя тялото напред към левия и десния крак.
4. Упражнение "Butterfly".Седнал на пода в поза лотос, краката, свързани заедно и задръстват ръце на коленете си, опитвайки се да ги доведе до пода.
5. Седейки на едно коляно, другия крак изправи изготвен встрани.Е бавен и измерват рула от крак на крак пред другия.
След натоварване присъства в скованост на мускулите и лека болка.Редовните упражнения допринася за факта, че всеки път, когато се простират става по-малко болезнено, и след три месеца от тези упражнения е напълно възможно да се постигне кръстосано канап.
