днес са с наднормено тегло - явление, често срещано явление.Това показва, че в организма се натрупва повече мазнини, отколкото е необходимо за правилното функциониране на всички органи и системи.Като резултат от наднормено тегло, които за кратък период от време, може значително да се увеличи, често причинява различни тежки заболявания.Ето защо борбата срещу наднорменото тегло трябва да се започне възможно най-рано.Важно е да се контролира теглото си ежедневни резултати фиксиране.
основната причина, че най-често се появяват нежелани килограма - в изобилие и неправилното хранене.За много хора, повишен апетит, принуждавайки ядат повече казано, това е причина за наднорменото тегло.И контрол е доста трудно.
Така че, как да отслабна?
първия.Трябва да се ядат малко, но често.За да убие рецидивира след закуска, обяд или вечеря апетит може да се консумират пресни или сушени плодове, но в никакъв случай не шоколадово блокче или кифла.Да не се яде храна, ако не се чувствате глад.
секунда.Трябва да се яде бавно, наслаждавайки се на всяка хапка храна.Факт е, че сигналът на насищане на мозъка само двадесет минути след хранене.Long дъвчене храна, ние ще бъдем в състояние да контролира точката на насищане.
трета.В борбата с наднорменото тегло е много важно да балансирана диета.Най-здрави и здравословна храна - това е зеленчуци.Те съдържат огромен брой твърдо влакна и фибри.Зелени зеленчуци могат да се ядат в всяко количество, те не причиняват наднормено тегло.Избягвайте голямо количество въглехидрати и да яде ниско калорични храни, които съдържат пълнозърнести храни.
четвърти.Не пропускайте закуската, тъй като това е най-важното хранене.Morning получавате ценна от гледна точка на хранителните вещества храни в подкрепа на нивото на захарта в кръвта, който е отговорен за чувството на глад.
пета.Наднорменото тегло - резултат от яденето на мастни високо калорични храни.Опитайте да се готви на пара или на скара, но във всеки случай в тиган, и дори с добавяне на масло.Heat пара ще се запази повече витамини.
шеста.Пийте много течности.Яжте плодове и зеленчуци, които съдържат вода (диня, краставица).В някои случаи, липсата на течности може да се възприема от организма като глад.За да се намали апетита преди хранене можете да пиете на малки глътки чаша вода.Течността е в състояние да отделят токсични вещества и поддържане на водно-солевия баланс на организма.
седми.Редовните упражнения ще се постигне максимален ефект.Можете да се справят с тях във фитнес клуба, или у дома.Важно е да се започне с малко упражнения за загряване, за да се подготви мускулите на стрес.Можете да се обърне на няколко минути под наем или скачане на въже.Вземете приемливо за себе си цялото упражнение в продължение на 10-15 минути, насочена към проблемните области, и се занимава ежедневно.След основния комплекс, не забравяйте да се простират за облекчаване на напрежението от мускулите.
Това е един ефективен начин да отслабнете.В тази трудна задача много добре да пързаляне с кънки.Тя подобрява обмяната на веществата, може да упражнява всички мускулни групи и се развива двигателния апарат.Почти всеки град има ледена пързалка, където можете да караш не само през зимата, а през лятото.Улавянето на тези активен спорт веднъж седмично, вие губите не само теглото, но и да повдигне духа ви.
Тези, които са противопоказани за атлетично обучение, което можете да направите разходка.И трябва да пътуват в активна енергично темпо в продължение на поне 30 минути на ден.
Не забравяйте, че загуба на тегло е необходимо за правилното използване на всички по-горе методи в комбинация.
