Кажи ми, който не мечтае да има перфектната корема.Въпреки това, много хора не осъзнават, че това е огромна работа.Нищо не се случва поради някаква причина.Проблемът се състои в това, да избера най-подходящия набор от упражнения за пресата.По-голямата част от всички съществуващи учения, насочени към създаване на красива корема, така нареченото "ниско калорични."Какво означава това?Така, например, да се откаже само един килограм телесна мазнина, ще трябва да се направи най-малко три хиляди и петстотин и повдига торса от легнало положение.
И без значение как ще се опитам, че е важно да се знае и да се помни, че голям брой повторения няма да даде желаните резултати, тъй като мазнините в коремната област са недосегаеми резерв от жизнена енергия за тялото, и те прекарали последния момент.
Но не се отчайвайте и веднага се откаже от целта.Разбира се, винаги има изход.И в този случай, можете да изберете набор от упражнения за пресата, поради което стомахът ви ще се превърне в привлекателно облекчение.
Ако четете тази статия точно сега, вие сте опитвали много вече.Така че преди да отидете в списъка на ефективни упражнения за пресата, нека да се определят основните принципи на тяхното изпълнение.
първи принцип - с цел ефективно да работят на коремните мускули трябва да се комбинират различни упражнения.Той е свързан директно към адаптиране на мускулите.
Вторият принцип - за увеличаване на мускулната маса в корема броя на повторенията трябва да бъде не повече от петнайсет.Ако е необходимо, набор от упражнения за пресата може да бъде сложно, като се прилага корекционен коефициент.
И накрая, третият принцип - да се отървете от мазнините се сгъва подходящ хранителен режим ще ви помогне.Без него, дори и най-специално подбрани упражнения ще бъдат абсолютно безполезни.
Сега няколко думи за схемите за обучение.Една програма с упражнения за пресата може да се извършва ежедневно, или веднъж или два пъти седмично.Тук трябва да вземе решение за себе си.
няколко думи за най-ефективните варианти упражнения за коремните мускули.Тази група включва крака лифтове в менгеме, различно, които съществуват само, тялото се издига и, разбира се, кърлинг.Освен това, можете да извършвате ритници, "велосипед" или "ножици".Всички три от тези упражнения може да се отърве от нежеланите мазнини в областта на корема.Въпреки това, трябва да се отчита фактът, че тяхната ефективност е нараснала само в случаите, когато продължителността на тези упражнения, средно двадесет и 5-30 минути и е необходимо ежедневно да.Ако искате да се постигнат добри резултати, пациентът.
Предполагам, че много се колебайте да посетите салона за съвсем разбираеми причини.В този случай, набор от упражнения за пресата у дома - това е, което ви трябва.Ето някои от тях.
Легнете на пода.Ръцете зад позицията си главата, така че те увити около някои опора.Крака свити в коленете и бедрата са в състояние перпендикулярна на пода.Вдишайте и издърпайте колене до гърдите си, повдигане на таза.Сега издишайте и бавно се върнете към първоначалната си позиция.
след физически упражнения - усукване.Начална позиция, както в предишния вариант, с изключение на ръка.Те трябва да са зад главата, лактите и по този начин насочва странично.Повдигнете раменете от пода, като гърдите напред и се движи бедрата си в обратна посока.
Има изобилие от подобни упражнения.Такива варианти ще бъдат най-ефективни.Така че се опитват да се изгради набор от упражнения за пресата на тази основа.
Накрая, друг важен момент - да пристъпи към класове само след кратка загрявка.И това е по-добре, ако това е стречинг упражнения.
