Всеки от нас мечтае за красива и тонизирана фигура, но в редовните занимания в залата, много просто нямат нито сили, нито време, нито, понякога, желанието.Но никой не си прави труда да се организира една малка фитнес зала у дома и да се занимават с каквато и удобно време.В тази статия ще намерите някои полезни съвети за това как да получите най-добрия старт да упражнява и какви упражнения и спортно оборудване станат ваши надеждни помощници в това.
Един от най-популярните спортове Оборудване за дома в продължение на няколко десетилетия са гири.С тяхна помощ, не може просто да поддържа тялото си във форма, но и да стане по-красива, защото на прост комплекс от упражнения и редовни физически упражнения.Нека погледнем по-отблизо в упражненията за ръцете с гири, за да обединят тялото си във форма.
Но това, което трябва да започнете обучение?Не всеки собственик на този полезен спортно оборудване знае как да помпа на гири в ръцете си възможно най-скоро.Това ще изисква малко желание, свободно време и воля.Ако имате всички по-горе, можете да започнете обучението, но резултатът няма да отнеме много време.
Основното нещо е да запомните, че упражненията с гири ръка, е желателно да се извършва в комплекса, заедно с много други мускулни групи.Но в тази статия ще се фокусира именно върху товара, които се отнасят до различни мускули на ръцете.
Упражнение 1. Всяка дейност трябва да започне с топло-нагоре.За този идеал следното упражнение.Това трябва да се прави и краката си на широчината на раменете.Гири с ниско тегло (от два до три килограма) вземат във всяка ръка и да започнат едновременно издигнаха и след това надолу до раменете, лактите хвърлят по стените.Направете необходимите две до три групи от десет до двадесет повторения.Така че не само затопли мускулите на ръцете, преди да отиде в, но не е зле "помпа" трицепсите.
Упражнение 2. След тренировка, можете да преминете към високи натоварвания.Упражнения за ръце с дъмбели развиват няколко мускулни групи, но трябва да се обърне особено внимание да се подчертае, бицепса.Ние ставаме същите като в горното упражнение, да вземе гира с тегло пет до десет килограм и да започне да се обърнат към повишаване на ръце до раменете му, да ги огъване на лактите.Когато можете да повторите всяка ръка повишаване повече от петнадесет пъти, е необходимо постепенно да се увеличава натоварването, увеличаване на теглото на гира.Изпълнете този режим имате нужда от два до три комплекта за една сесия.Това ще подпомогне развитието на двете бицепсите и трицепсите.
Упражнение 3. От същата позиция (заставане, ширина краката на раменете) започва да се повиши гира с тегло два или три килограма в хоризонтално положение.Пряк свободен ръка с поправката на колана.Повторете за всяка ръка в продължение на десет или дванадесет пъти от два до три серии за упражнение.
Упражнение 4. Вземете една гира във всяка ръка, с тегло от три до пет килограма и да стане прав, краката на ширината на раменете.Тогава се облегне напред, така че тялото образува ъгъл от четирийсет и пет градуса.Сега, започнете като в същото време повиши двете си ръце, да ги дърпа към рамената.Подобни упражнения за ръце с дъмбели да спомогне за разработване на няколко мускулни групи.
Упражнение 5. Седейки на стола (разкрачен на ширината на раменете), определи лакътя от вътрешната страна на бедрото и да започне да се повиши и да понижи теглото на гира на не по-малко от три килограма.За всяка ръка, трябва да се извърши три сета, включително десет до петнадесет повторения.
Горните упражнения за ръце с гири не само ще поддържа тялото в добра форма, но е добре да тренирате мускулите.Основното нещо е да се опита да правя упражненията всеки ден (в професията ще напусне не повече от половин час) и ако е необходимо, не забравяйте да се увеличи натоварването.
