Отлично фигура, красива изглежда интелигентни, силни мускули, добро здраве - е мечтата на всеки от нас.В края на краищата, това са факторите, които увеличават самоуважението, значението на другите.Има много упражнения, редовното изпълнение на които са гарантирани сто процента перфектно състояние на мускулите.Тези упражнения могат да се извършват в специални центрове за фитнес и у дома.
Най-забележимата част от тялото - спин.Мускулите му са отговорни за правилната позиция на цялото тяло, позата и, следователно, за правилното функциониране на всички вътрешни органи.Ето защо, укрепване на гърба е особено важно.
Да научите няколко начина да се завъртат обратно.Това ще изисква ежедневно в продължение на няколко месеца (по-добър живот) да извършва набор от необходимите упражнения.Преди натоварването върху мускулите е необходимо да се нагрее им прости, повтарящи се движения многократно (накланяне, завъртане на тялото, ръката движения, ходене).Също така се изисква стречинг движения.
За да се поддържа в добро състояние мускулите лумбални имат много леки упражнения - ". Интегрирано сцепление" на така нареченатаТова ще изисква бара, разположен на височина от тридесет сантиметра над пода.Трябва да се огъват коленете си и се навежда, за да заеме поста.След това - изправете гърба си и вдигнете ръцете си нагоре малко се огъва назад, и да вземат в изходна позиция.Sag назад не струва много, и то не е лесно упражнение трябва да се извършва внимателно достатъчно да не се нараниш.Собственото тегло на бара се определя индивидуално.Винаги помнете, правилата, как да се прибират, и стриктно ги спазва, тогава можем да се избегнат наранявания и укрепване на мускулите на тялото си.
Как да изтеглите обратно вкъщи, има няколко начина.За подобряване на средната част на гърба си, и използването на такива незаменим нещо в този бизнес като бар.
За да направите това, сложи си краката ширина на раменете и заеме поста, че тя е на нивото на талията.Гърбът трябва да бъде в същото време идеално гладка.После бавно бавно, повдигнете щангата над главата си.Не е желателно ръцете свити в лактите.Това упражнение ще ви помогне да се засили не само на мускулите на гърба и гърдите.
въпрос, как да се прибират, винаги трябва да бъде в вашето внимание, защото е трудно и дори опасно.Ако правиш нещо нередно, можете да получите сериозна контузия.Подарете тази професия със специално внимание, и след това пуснати, преди да се достигне целта.Не се опитвайте да просто самата много натоварване, като се използва най-голяма тежест на бара.Постепенно увеличаване на товара - ключът към успеха.
А за тези, които не разполагат с къща специална спортно оборудване и не могат да ги купуват, въпросът за това как да се прибират, също не трябва да се превърне в проблем.Можете да използвате това, което е на разположение във вашия дом и двор.Тук можете да изпълнявате набирания на бара, а когато вдигане упражнения трябва да се извършва така, че гредата е от задната част на главата, а не лице.Трудно е, но си струва усилията.И за горната част на гърба е много по-лесно.Вземете два дъмбела и редуващи се вдигне ръцете си нагоре, без навеждане в лактите.С течение на времето, теглото на дъмбелите трябва постепенно да се увеличава.
Както можете да видите, че не всички упражнения са комплексни.Най-важното нещо да привикнат към дисциплината, постоянно изпълнява тези упражнения всеки ден, и вземане на работа, за да разтегнете мускулите на тялото си.Резултатът ще ви и красива външност, и добавянето на самочувствие угоди, и, разбира се, добро здраве и по-добро качество на живот.Стремете се към вратата, защото сега вие знаете как да се прибират у дома, и нищо не ви пречи да го постигне.
