Независимо от факта, че повечето мъже водят заседнал начин на живот и да не ходя на фитнес, повечето от тях искат мускулите им изпъкваха и гърдите му беше силен и здрав.Съвременният начин на живот, когато самото време е изключително малка, диктува своите условия, в резултат на достъп до фитнес залата, не винаги е възможно.Въпреки това, не се отчайвайте, защото, за да се поддържа в добра физическа форма може и трябва да се направи у дома.Как да се увеличи гърдите и какви упражнения да правите това prodelyvat?
На първо място, трябва да се запознаете с някои от правилата на упражненията за гърдите, при които можете да в най-кратко време, колкото е възможно, за да ги укрепят:
правило 1, следва да установи график за работа и водят дневник на самоконтрол.Важно е да се помни, че системно обучение - ключът към вашия успех
Правило 2. По-широкият фронт сцепление на него, на по-голямо участие на външните мускули на гърдите
върховенството 3. Колкото по-високо вдига ръце над главата си, за по-голямо участие на горната част на гърдите
върховенството4. Watch дишането.Не забравяйте, че дъх - с релаксация, издишване - когато захранването на упражнението.
Правило 5. Нека мускулите ви почивка.В началото на обучението могат най-добре да се занимава през деня.
сега трябва накратко да се говори за физическата структура на гръдните мускули на лицето, тъй като без знанието на теоретичната част на лицето, ще бъде трудно да се разбере как да се увеличи гърдите и какви упражнения да правя, за да използвате.Трябва да се използват една от най-обширните в човешкото тяло, така че за укрепването и развитието на различни упражнения - Печ.Като правило, средният човек вътре гръдните мускули са слаби, което води до средата на гърдите формира малък натопи.Това произтича от факта, че обективните външни гръдните мускули са обучени автоматично, участващи в изпълнението на различни физически труд.Поради това следва да се пропорции да тренира всички мускули на гърдите.
Така че, тук са основните упражнения за мускулите на гърдите:
- лицеви опори, по обикновения начин.Hands поставят малко по-широк от раменете, краката са затворени, дишането стабилно.В следните начини: постепенно понижаване на тялото надолу и след това рязко се извива ръце и се изправя.Препоръчително е да се носят 18-20 пъти подред по 3 серии.
- За увеличаване на гърдите може да се използва лицеви опори, в който краката са над нивото на главата.При извършване на тази дейност ефективно, вие бързо ще бъде в състояние да изпомпва до вътрешни и външни гръдните мускули.
- дълбоки лицеви председатели на отсечката.За да растат мускулите, което трябва да изпълнява упражнения за разтягане.Легнахме в изходна позиция с ръце и крака на столовете, а след това и лицеви опори за 15 пъти, дълбоко спелео цяло тяло надолу.
извършване този прост набор от упражнения в продължение на 3 месеца, вие веднага ще се почувствате по-значителна промяна в тялото му.Първоначално, мускулите ще станат устойчиви и силни, и след това започват постепенно техния растеж.По този начин, всеки, който е запознат с основните правила на упражненията ще бъде в състояние да отговори на въпроса как да се увеличи гърдите у дома.
В заключение да кажа няколко думи за правилното хранене, което е много важно при изпомпване на мускулите.Опитайте да композира диетата си, така че менюто си беше голямо количество протеини храни, както и плодове.В допълнение, той също трябва да се яде овесена каша, защото въглехидратите ще имат положителен ефект върху тялото ви.
Знаейки как да се увеличи гърдите, всеки човек ще може да се спра на мускулите и подобряване на физическата форма на тялото.Най-важното нещо - да наблюдава системно обучение и планира да се премести към целта.
