Всяко момиче иска да покаже краката си.Но понякога, заради слабостта на мускулите на тялото да изглежда елегантен достатъчно, а понякога дори и непропорционално по цялото тяло.Подобни проблеми озадачени мъжете.В същото време, и момичетата и момчетата не винаги имат възможност да отидете на фитнес за тренировка.Как да се изгради крака у дома - тази статия ще покаже.
Legs са набор от мускули, хрущяли и кости, които хората използват всеки ден.И как те се развиват и силно зависи от здравето му.В крайна сметка, нашите предци, заради бързината си и скорост, за да изкарват прехраната си.
Така се помпа на краката у дома, на първо място, за да помогне на ходене и тичане.То може да бъде сутрин или вечер кандидатира за къси разстояния.Можете да се принуди да ходи повече, ако пътуването до работа или от работа, за да отида на една спирка по-рано.В същото време, джогинг и ходене трябва да се извършва всеки ден, въпреки лошото време.
специалисти са доказали, че когато работи активира почти 90% от мускулите, както и добре обучен сърдечния мускул.За да
писти трябва да се коригира удобни удобни дрехи, в зависимост от времето на годината, както и правилните обувки.Всички тези нюанси трябва да гарантират ефективността на обучението и удоволствие, както и да помогне на човек да предотвратите появата на всички видове наранявания.
Ако все още не разполагате с достатъчно време и енергия, за джогинг, а след това можете да правите с краката си по всяко време и на всяко място.Например, отпадъкът се вдигне до последния етаж в асансьора.Стълби могат да бъдат прекрасен "крак" симулатор.
положителен отговор на въпроса "Как да се изгради крака у дома" може да бъде клякам, които трябва да бъдат направени най-малко 30-40 пъти дневно, като продължавате да държите гърба изправен.Това упражнение допринася за еластичността на задните части и бедрата и прасците стегнати.
И все пак, ако човек има чувството, че мускулите му са недоразвити в сравнение с другите мускули на тялото, че е необходимо да се определи набор от упражнения, за да бъде възможно да се извършва веднъж на ден най-малко четири пъти седмично.Когато тренирате, което трябва да се паузи, позволявайки ви да се отпуснете мускулите на краката, и в този момент да трия и месят тези мускули, което е особено се прилага натоварване.
Е, как да се люлее краката си в дома, показващ следващия набор от упражнения:
- Изпълнение на кръговото движение на левия крак към десния крак, а след това - на ляво.Същото се повтаря за десния крак.Това упражнение е най-добре да седи на един стол.
- Оловни заместник крака встрани, напред и назад срещу силата на съпротивлението на каучук превръзката, който е прикрепен към глезена.Вторият край на превръзката да се придържаме по-добро регулиране на колана на фиксирана помощ на разстояние от около 2 метра метра.
- «Подемно Gakkenshmidt" - клек на пръсти, докато държите зад сакрума при дължина на лентата ръка.В същото време, издишвате, приклекна и дъх - изправяне на краката.
- алтернатива, един крак, после другия, за да се извърши пружиниращ люлеещ се нагоре и надолу в нахвърлям се, ръцете в същото време са на колана.Постепенно можете да увеличите натоварването чрез добавяне скръсти ръце гири, които могат да бъдат заменени с пластмасови бутилки, пълни с вода или пясък.
отговор на въпроса "Как да се изгради крака у дома?" Може да се постигне само с редовно обучение, с постепенно увеличаване на натоварването.По това време тя може да се увеличи и скоростта на движение.Много полезен за мускулите на краката са "вълната на обучение."Това е, когато натоварването в класната стая се засилва, тя е отслабена.Не забравяйте, че вие не можете да задържате дъха си, и физически упражнения е най-добре пред огледалото, за да контролира поза.
Така помпа крак у дома, кажи начин на живот и дейност на човека.
