Повечето жени смятат, че задните части - това е тяхната най-проблемна област в цялото тяло.Но всеки проблем може да бъде решен само трябва търпение и воля.Ще направиш ли това упражнение за еластичността на задните части.
Упражнение - най-добрият начин да отслабнете.Докато някои смятат, че е по-добре да не се яде нищо и да седне на ужасни диети, които са много вредни за организма.Така че, има упражнения за различни мускулни групи, а сега ще ви разкажа за упражнения с гарантиран бедрата .
Основното нещо - вярно изпълняват задачи, не бягат, защото това се отразява бъдещия успех.Задните си части ще бъдат перфектна форма, тонизирана и еластична.И винаги, когато можете да се справят с у дома си, а това е най-важната полза.
Упражнения за фирмени бедрата - това е, което ви трябва на почти всяка жена.Нека започнем.
първото упражнение: Първо, лъжа на ваша страна и постно на лакът, дланта ви трябва да подкрепя главата.Ръката, която беше на върха лежеше пред него, така че лакътя беше закован на пода.Това трябва да се направи, за да се избегне възможно нараняване на лумбалния отдел на krestsovgo гръбнака.На следващо място, трябва да се огъват бедрото и коленете под ъгъл от деветдесет градуса, оставете изправен гръб.Такава разпоредба е необходимо да се запази торсът време на цялото упражнение за укрепване на glutes.След като сте направили правилното положение на тялото, завои коляното на работническата крак не се разпространява в същото крак.Когато тренирате последователно, уверете се, че гърба ти е перпендикулярна на пода.Това означава, че таза, които се движат във всеки случай, трябва не само да работят на коляното.Упражнението трябва да бъде четиридесет пъти, а след това се обръщат към другата страна и направете упражнението четиридесет пъти.
второто упражнение: седнете върху петите, коленете леко раздалечени.Гърбът трябва да остане прав, коремът - изготвен.Вдигнете ръцете си нагоре и да ги вземе обратно леко и се хванат за ръце.След това повдигнете таза около десет сантиметра и направи някои въртене на бедрата, докато притискане на бедрата.Rotation изпълнява десет пъти във всяка посока.По време на въртене на таза не е необходимо да се вдигне нагоре или надолу.Понякога е полезно да си представим това, което имате предвид, е, чаша вода, която не може да се хвърли.Работата трябва само задните части.Няма по-подходящи упражнения с гарантиран задните части.
трета упражнения: Първо, легнете по корем, пресече ръцете си и ги сложи на главата, брадичката към гърдите трябва да се стреми.Крака пазят прав и леко раздалечени.След като направите желаната поза, сгънете коленете си под ъгъл от деветдесет градуса и да се свържете подножието.След това бавно повдигане и спускане на свити крака, повторете упражнението петнадесет пъти.По време на упражнението не позволявайте на коленете си и да докосват пода.
четвъртото упражнение: Легнете по гръб, сгънете коленете си, краката трябва да са ширината на раменете.Трябва да се вдигне на таза, след като направите това, таза не трябва да докосват пода.Стиснете задните си части и да ги вдигне до ниво, че тялото е права линия, а след това по-ниско, без да докосвате пода.Упражнение повтаря десет пъти.
След изпълнение на всякакви упражнения, за да се втвърдят задници седят върху петите, коленете и краката държат заедно.Гърди постави на колене и главата му - на кръстосаните ръце.Тази поза за релаксация.Наслаждавайте се!
И сега няколко съвета за упражнения: 1)
всички движения трябва да се направи абсолютно безопасно и бавно, не се нуждае от никакви резки движения;
2), следва да се диша правилно.Носещо, издишайте;спокойна, вдишайте.По този начин, можете да получите максимално кислород;
3) трябва да започне с едно упражнение.Провеждане го всеки ден, за една седмица ще можете да добавите към него още един, и след това още една и още една;
4) Въпреки това, което беше казано в началото на диетата, не се зареди с мотива, че можете да определят упражнения.Никога, при никакви обстоятелства, не забравяйте за добро хранене.
Тази статия е описано най-доброто упражнение за задните части.Да се надяваме, че всички те ще ви помогне.
