който уважаващ себе си жена не мечтае за красив надут корем.В допълнение към естетичен вид, благодарение на медиите, които можете да получите красива поза и подобряване на функцията на вътрешните органи.Въпреки това, натиснете жените няма да се вижда дали има мастна тъкан.Ето защо, в допълнение към физически упражнения, не забравяйте да настроите вашата диета.
Жена натиснете включва обучение на организма с общо тегло обучение.Поради това, на първо място, да се започне с кардио (ходене, джогинг, танци, колоездене и плуване).В допълнение към общата обучението повече мускулна маса и подобряване на кръвообращението, вредни вещества ще бъдат изведени от тъканта на тялото и тялото ще бъде изпълнен с кислород.По този начин, в допълнение към подготовката на организма да създадете красива коремните мускули, една жена ще бъде в състояние да повиши тон, да подобри настроението ви и да получите жизненост.
коремни упражнения за жени трябва да започнат да вършат внимателно и целенасочено.Така че, трябва да се започне обучение само на празен стомах.Първото упражнение трябва да е на топло-нагоре упражнения разтягат мускулите.Breaks и почивка между сериите трябва да бъдат сигурни, да се избегне допълнително натоварва сърцето.Увеличението на товара трябва да бъдат приложени постепенно, с помощта на гири и други стоки.Най-добрият вариант упражняване - упражняване под наблюдението на специалист.Ако една жена реши да се ангажира още в къщи, натиснете на жените е най-добре да свалите огледалото, за да следи за правилното положение на тялото и не се допуска ненужно натоварване на гърба си.
натиснете тренировка за момичетата не се различават от упражнения за по-възрастните жени.Единствената разлика може да е само в броя и интензивността на подходи за обучение.
Обикновено целия комплекс е построен на уроците се съсредоточи върху отделните мускули на корема, които са разпределени в пряк и косо, наречена "горна" и "долна" преса.Най-трудно да се отчита за ниското налягане, като тези мускули в живота на жената, участващи най-малко.
Beautiful женски новини могат да бъдат получени чрез извършване на статични и динамични упражнения.Динамични упражнения са насочени към изпълнението на голям брой подходи и провеждане на занятията в статичен режим предвижда задържане на мускулни контракции в малкия брой подходи.
основна предпоставка за инфлация от пресата обучение - редовна заетост.Най-оптималното натоварване за всяка жена - уроците от два до четири пъти седмично с две до четири комплекта.
редица упражнения за укрепване на коремните мускули огромна.Класическият динамична упражнението е да се повиши тялото в легнало положение до коленете си свити.Това упражнение се нарича «усукване» .При извършване на тази дейност, основната тежест пада върху прави коремните мускули, както и на труд и лумбални мускули.Много е важно до кръста по време на това упражнение е натиснат до пода.Препоръчително е, че тя се извършва в 1-3 серии от 20-50 пъти.
Друг ефективен упражнения за косите коремни мускули е «диагонал усукване» , което включва усукване, така че да получите най-левия лакът десния крак и дясната лакът - отляво.Това упражнение може да се извърши до 3 серии по 20 пъти.
За укрепване на горната и долната преса трябва да направите упражнения «бавна двойно усукване» .Начална позиция - лежи на пода, краката свити на 45 градуса, а ръцете са или на раменете си или зад главата си.Бавно вдигнете ръцете и краката едновременно един към друг, след това бавно се върнете в изходна позиция.Имате ли нужда, подобно на предишното упражнение за 3 серии от най-малко 25 пъти.
да намалите талията и формиране на долната преса достатъчно ефективни упражнения «повдигане краката» .Изпълнете това е достатъчно лесно: легнал по гръб и се държат за ръце до тялото, да повдигне краката си до 90 градуса, след това бавно-ниска в изходна позиция.Това упражнение може да се направи индивидуално за всеки крак (10-20 повторения) и след това повишаване на двата крака заедно.
За укрепване упражняване на косите коремни мускули, използвани «мотоциклети» , която симулира каране на колело лежи по гръб с ръце зад главата си.За да се извърши най-добрите си 3 серии по 40 пъти всеки.
Не трябва да забравяме, че за всяко упражнение, което трябва да следват своя дъх.The издишването трябва винаги да се извършва в мускулното съкращение.
