Обратно, в действителност, е една от слабите страни на лицето.Тя се основава на основното натоварване на гръбначния стълб, което е свързано с теглото на човека.Почти всеки втори е изправена пред появата на заболявания на гръбначния стълб.С цел да се намали риска от тези заболявания, е желателно да се извърши сложна ежедневна достатъчно ефективни упражнения за гърба.
проблеми в гърба могат да се появят в ранна възраст (под формата на травми по време на раждането), и могат да бъдат придобити през целия си живот.Това сколиоза по време на юношеството, и болки в кръста, хернии и различните части на гръбначния стълб.Всички тези заболявания са придружени от главоболие, болка в крайниците и, разбира се, в гърба.
Съвременната медицина предлага както за лечение на заболявания като операция.Но има и друг изход - гимнастика за гърба.
гръбнака всеки ден се крие голям товар.Това дедуейт от едно лице, и тежки чанти, токчета, неудобни позиции по време на работа и сън.В укрепване на мускулите на гърба, основната тежест се измества към мускулна корсет.В същото време, гимнастика за гърба подобрява стойката, походката произвежда красива и значително намалява болката.
изисква, преди да извършвате обратно упражнения у дома, което трябва да се консултира със специалист.Само след задълбочено проучване на задния лекарят може да препоръча на специфичен набор от упражнения.
гимнастика за гърба, зависи от заболяването.Във всеки случай, всички от упражненията да се започне с разтягане на гръбначния стълб (необходимостта да виси на бара).Това упражнение трябва да се направи до 2 минути и да слушате тялото си - цялата тежест трябва да отида е на гръбначния стълб, нейната релаксация и стречинг от горе на долу.След кратка почивка, можете да се опитате да се изравнят на бара.Това упражнение укрепва мускулите на ръцете и раменете.След това трябва да се огъне назад и да се огъват краката си под прав ъгъл спрямо тялото.Движенията трябва да се извършва без тласъци, гладко и се концентрират само върху мускулите на гърба.
сколиоза упражнения за гърба много добре направено под формата на упражнения: застанал на четири крака, за да донесе на лявото коляно в дясната си лакът, обратно закръглени - навън, а след това се направи, доколкото е възможно майка си и баща да се огъват и да диша.При извършване на тази дейност, трябва да се опитате да не се люлее, запази балансът с обтегнати назад мускул.Направете 10 повторения, редуващи крак и ръка.
доста прост и ефективен това упражнение: лежат на дивана в стомаха.В същото време таза и краката трябва да се закача.Бавно повдигнете плесна заедно краката успоредни на пода, държейки се на страничния ръб на дивана.Опитайте се да запазите краката си на масата на до 6 секунди.След плавно понижаване на упражнението трябва да се повтори до 8 пъти.
са достатъчно ефективни силови упражнения за образуването на мускулна корсет обратно.Въпреки това, те могат да се извършват само в отсъствието на обостряне.
Как да сваляте мускулите на гърба може да предполагат, квалифицирани треньори, които могат да се развият персонализиран програма.И все пак, в началото на тези тренировки трябва да слушате тялото си, и в случай на дори най-малката програма за обучение дискомфорт трябва да се коригира.
да гимнастика за гърба е най-ефективна, трябва да преосмисли начина си на живот.Предиктори на болката може да бъде неудобно легло (много мек матрак, възглавница е твърде висока, обувки с много високи токчета).Също така, специално внимание трябва да се обърне на храна.На препоръките на експертите, че е необходимо да се ограничи храната е прекалено солено, добавите към диетата на храни, богати на калций, протеини и минерали.
