Много от нас мечтаят за здрава и силна и красиво тяло.Трябва да приемете, които не искат в разгара на сезона на отпуските и празниците отидете на плаж и да играе интелигентни мускулите на слънце?A торса на красива играе специална роля тонизирана фигура.Но как да се постигне появата на известните "кубчета", ако тяхната ежедневна тренировка във фитнеса просто физически не разполагат с време?В тази статия ще намерите най-ефективните упражнения за пресата, както и че може да изпълнява у дома.
Благодарение на нашата анатомично стомаха почти през цялото време е в свободна позиция, че е необходимо да се поддържат мускулите в добра форма с помощта на постоянни натоварвания.И това трябва да бъде направено по такъв начин, че да се максимизира използването на всеки мускул на корема.Такова обучение се нуждае не само за естетически красива торса, но и на нашите вътрешни органи са защитени вид мускулна "корсет" от всякакви външни влияния.Ако едно лице, независимо по каква причина, престава да упражнява коремните мускули, тази част на "корсет" пада върху мастните натрупвания, които са доста развалят всяка фигура.
Но трябва да се помни, че ефективните упражнения за пресата, които е необходимо да се извършват ежедневно - това е само половината от историята.За да има перфектен корем, ще трябва не само да работим усилено, но също така и да се съобразят с доста строга диета, която изключва високо калорични храни (например, сладки и брашно).Следва също да се разбира, че най-доброто упражнение за пресата - е комплекс от различни натоварвания на всяка група на коремните мускули.Едно упражнение, дори и да го прави със специален ревност, никога не се постигне същия резултат, който може да се постигне чрез извършване на дневния брой подходи за всяка група от коремните мускули.
ефективни корема упражнения влияние колкото инат ще желанието ви да работите върху себе си и се придържат към правилното хранене.Освен това, не се препоръчва да се яде брашно и сладки ястия (с изключение на плодове и мед), не се зареди и преди лягане - стегната вечеря можеше доста бързо се отлага върху стомаха под формата на мазнини.
започне с топло сесия е необходимо.За този идеал следното упражнение: Легнете по гръб, сгънете коленете си и издърпайте ръцете покрай тялото.От тази позиция, завъртете ръцете си, за да извадя петите.Повторете е необходимо да четиридесет пъти за всяка ръка това действие - всичко зависи от вашата подготовка.
След време на тренировка, за да преминете към следващото упражнение: да лежи по гръб със свити колене крака (както в загрявката) зацепва ръце зад главата си в замъка и да започне да се направи повдигане на шасито, леко повдигнете крака си и дърпа лакътя на дясната ръка на коляното на левия крак иобратно.Ние правим от петнадесет до четиридесет прозорци за един подход.
Основното нещо е да не забравяме, че най-ефективните упражнения за пресата - е комплекс натоварване на всички мускулни групи на корема.Следователно, третото упражнение е необходимо, тъй като тя трябва да "разклаща" долната преса.Перфектно упражнение за това ще бъде добре познатия "велосипед" (редуване на краката, повтарящи се на въртенето на педалите на велосипеди, позицията на лежеше по гръб).Възможно е също така да се повиши краката на легнало положение и да определи тялото по такъв начин, че да образува ъгъл от четирийсет и пет градуса.В това положение, трябва да престои в продължение на една минута или две.
Всеки от горното упражнение трябва да се извършва всеки ден, два или три серии за упражнение.Ефективни упражнения за пресата, че е желателно да се редува с товар към други мускулни групи, които могат да осигурят достатъчно използване на лицеви опори, коремни преси, скачане на въже и упражнения с гири.
