Един от естетически части на тялото е на гърдите.И това се отнася и за жените, така и мъжете.В крайна сметка, мъжко атлетично торса немислимо без изпъкнали и добре развит гръден мускули.И ако една жена надарен с тази част на тялото от природата, мъжката половина на гърдите е необходимо да работим усилено.В наше време, за тази цел са били много фитнес центрове, в които работят опитни инструктори.Но не всеки може да си позволи да се обучават в този център.И не всеки иска да се превърне в "Шварценегер".Някои мъже просто искат да останат в добра физическа форма и все още изглеждат привлекателни за слабата половина на човечеството.
Поради тази категория на мъжката част от населението са загрижени за - как бързо да се помпа гръдните мускули у дома.Разбира се, за постигане на изключителни резултати в страната ще бъдат трудни.Но за да се постигне равнището на фитнес е съвсем реална.И тогава се случва в салона с щанга, гири и на други тежести.И за свръх-хранене къщата има няколко свободни упражнения.
към категорията на прости упражнения на поредицата - "как да се изгради в гърдите" са лицеви опори.Това е банално упражнение е доста ефективна и достъпна.В края на краищата, вие може да направи лицеви опори от пода почти навсякъде - у дома и на работното място в гората и в курорта.Това упражнение по себе си е атлетична тренировка.С нея се гарантира притока на кръв към всички клетки на организма.И за помпане на гръдните мускули да лицеви опори трябва да отговарят на определена система.По време на една тренировка трябва да се направи четири подхода.Но всеки подход трябва да бъде да даде всичко до краен предел.Първоначално тези упражнения трябва да се направи в един ден, а след това вече е възможно да се съсредоточи върху тяхното здраве.И важното е силата на прилепване.В противен случай, органът не разполага с време, за да се възстанови след тренировка.
повече упражни към категорията на категорията "как да се изгради в гърдите" са лицеви опори върху теглото.За това упражнение ще отговарят на никаква подкрепа.Това може да бъде някои височина кърпа, книги и други подобни.Дори и в спортни магазини продават специални derzhak Dip.Те са много евтини и ще помогне да се постигне максимален ефект.Необходимо е също така да се направи четири подхода и облицована с най необходимостта.
И тези, които някои лицеви опори ще бъдат малко, могат да направят тези упражнения по неравни барове.Това спортно оборудване също е подходящ за онези, които са загрижени за проблема - как да се люлее на гръдните мускули у дома.За сега на пазара може да намерите барове, които са предназначени за домашна обстановка.Също така, те могат да бъдат заварени към или вместо дъските се използват две таблици.Тези таблици трябва да бъдат поставени така, че разстоянието между тях е малко по-широка от широчината на раменете.Но височината им трябва да е такава, че може да разчита на ръцете й и натискане на баровете.
повече упражнения от "как да се изгради гърдите" подходящи конвенционални гири.Те могат да натиснете лежеше на пейката.За да направите това, поставете гири по стените на пейката и да предприеме силна позиция по него.Този крак трябва да бъде широко разтворени крака и се опират на пода и си раменете, главата и бедрата са притиснати към пейката.За тази дейност пейка да бъде намалена до ъгъл от 30 до 45 градуса.Гири идват от върха и стиснете дръжката нагоре.Hands с прав и дланите надолу и напред.Гири по този начин трябва да почти се допират - това е най-отгоре.Сега вдишвате и пуснете дъмбелите към гърдите си, докато лактите развод стриктно към стените.В най-ниската точка на дъмбела са близо до гърдите.И изведнъж, без пауза от дъното на плавен старт ставаш.На върха е пауза с допълнително напрежение в мускулите.И така е необходимо да се направи осем повторения и най-малко три подхода.Има и още много упражнения за тези, които се интересуват от въпроса - как да се надува гърдите.Можете дори да използвате един бар и разнообразие от уреди за упражнения, които са подходящи за домашна обстановка.Също така, за най-добър ефект е необходимо да се хранят правилно и лечение на обучение сериозно и без фанатизъм.В противен случай можете да се прекалява и преумора.
