Много мечта да имате красива преса, но не знам как да го направя.И не без основание.В крайна сметка, за да получите облекчение, просто повишаване на тялото напълно достатъчно.Така че, как да се изгради красива новини?Вие ще трябва специален набор от упражнения, предназначени да работят през всички групи от коремните мускули.
Така че ... Да започнем с основите.Всички коремните мускули могат да бъдат разделени на три отделни групи: косите, горна и долна.И за да се постигнат впечатляващи резултати, е необходимо да се прави упражнения, които са високи и най-пълната, включват всяка група поотделно.
За да помпа пресата, не е задължително да отидете на фитнес.Всички упражнения може да се направи и доста у дома.Основното нещо - правото да прави селекция от упражнения и вярно да се изчисли необходимото захранване натоварването на мускулите.
малък набор от упражнения, които позволяват на пресата да се изпомпва.
1. Един от най-ефективните упражнения, които помагат не само изпомпват до пресата, но и правят красиви релефни кубчета се усукване.Тя включва не само на върха, но и косите коремни мускули.Извършване обрат може да бъде в няколко позиции: лежи на пода или да седи на пейката.Усукване на пейката разрешено натоварване на горната част на пресата.Тя Напомпайте с помощта на това упражнение, с необходимото старание, можете този месец - два.Полегати усукване помощ определи ясно талията и укрепване добра новина.В допълнение, те са добре поддържани в добро състояние лумбалната област на гръбначния стълб и да се предотврати нараняване.
Техника.
Легнете на пода, да си ръце зад главата си и се огъват коленете си, така че те да образуват прав ъгъл, а краката ви са здраво почиваха на пода.Ами събират в стомаха и се прецеждат пресата, повишаване на торса усукване на колене.Дръжте тялото си в най-високата точка на повишаване на няколко секунди и след това се върнете към първоначалната си позиция.За да се ускори резултатите, можете да изпълнявате упражнението с претеглянето (подходящ като гири и палачинка от един бар).
За да помпа пресата долната част на корема, можете да използвате обратната къдри.
Техника.
е стратегически разположен на пода и поставете ръцете покрай тялото.Свийте колене и повдигнете долната част на тялото, докато тя е напълно влезе в пода.На издишване, с възможно най-голяма щам на пресата и донесе колене до гърдите си, да остане в това положение за няколко секунди, след това се върнете в изходна позиция.
2. С цел да се помпа пресата, можете да използвате склоновете.Те са добре затегнете косите коремни мускули.За да усили ефекта на упражнения може да се използва гири.
3. Assist помпа натиснете и клекове.Те не само да направи добра работа на всички коремни мускули, но и ще помогне да прогонят излишните мазнини от корема.Това също е важно.В края на краищата, вие може да изпомпва до пресата и в присъствието на излишък Жирков.Парадоксът е, че дори и добре обучени мускули в присъствието на излишната мазнина ще бъде зле гледани и всички усилия, изглежда да е напразно, защото вашите кубчета не се вижда.Затова пренебрегване клякам напълно си заслужава.
4. Добро ангажира коремните мускули упражняват "ножица".
Техника.
В легнало положение, че е необходимо да се простират на коремните мускули и повдигнете изправи на крака 10-15 см над пода.След това се редуват кръстоса крака.След завършване на 15-20 кръстове, бавно се върнете в изходна позиция и в покой няколко минути, да вземат друг подход.Опитайте се да направите упражнението, така че основен акцент пада върху пресата не, краката.
И още едно нещо, което много хора дори не знаят.Упражнения за образуването е най-добре в един ден, тайната е, че трябва да им се даде време, за да растат, а след това си красива релефна натиснете помпа, която искате толкова дълго, няма да отнеме много време.
