latissimus гръбен често наричан просто "крила".В действителност, има добро развитие те приличат на крилете на птиците.За да научите как да помпа на latissimus гръбен, което трябва да разберете какъв вид работа, което правят, и какво натоварване ще бъде оптимална за бързото им развитие.Само разбиране на това, което правите, за да се даде възможност правя упражненията с максимална ефективност.
Как направете гръбен latissimus
latissimus гръбен е отговорен за всички видове пръчки и набирания.Те играят голяма роля в спортове като гребане, гимнастика и бойни изкуства.И сами по себе си не се използват тези мускули, тъй като тяхното използване включва ръка за помощ.Следователно
вторична но незаменима роля в работата на "крилата" изпълнява бицепсите и предмишниците.Ако тези мускули огъване не се изолира, толкова по-често те се използва във връзка с "крила".
Щом разберем механизма на работа на тази мускулна група, можете да преминете към въпроса за това как да се изгради latissimus гръбен.В крайна сметка, за доброто на тяхното проучване ще изисква значителни усилия.
най-често срещаните физически упражнения за "крилата»
Както с повечето от най-големите мускулни групи, има доста разнообразни упражнения за изпомпване на "крилата".Но най-доброто от тях по всяко време смята обикновената дърпане на бара.Въпреки това, в съвременния вариант на тези упражнения за latissimus може да замени тягата блокове надолу върху тежестите.
Ако решите хоризонталната лента, е необходимо да се вземат с ръце на разстояние 1,5-2 от ширината на раменете и започнете да дърпа.Освен това, тялото трябва винаги да е гладка, не можете да си помогнете с помощта скокове или огъване.Например, по време на общото инструктор по физическа подготовка в армията понякога обувам войник листа.Когато тренирате, че не бива да пада.
смъкнеш на симулатор е подобна на затягане, но да се създаде напрежение в мускулите не се използват телесното си тегло и теглото на самите блокове.Този орган трябва също така да бъде фиксирана, който използва, за да разделите коленете.
други упражнения за "крилата»
се справиха с това как да се помпа на latissimus гръбен най-често срещаният метод, можете да преминете към друга, не по-малко ефективни упражнения.Един от тях е в наклона на опорния прът.
Ако сте усвоили основните упражнения, работа с тежести в наклона не трябва значително бреме долната част на гърба.Това е много важно, защото за качеството на изпомпване необходимо да се използват доста тегло.
Застанете с крака на ширината на раменете и леко сгънете коленете си.Bend над и вземете гредата.В същото време, всички гърба трябва да остане фиксирана за да се избегне нараняване на гръбначния.Вдигнем летвата до гърдите си, колкото е възможно чрез плъзгане лактите назад.След това я спуснете и да направи необходимия брой повторения.Същото упражнение може да се направи на симулатора мощност, която ще се използва вместо на бара на противотежест блокове.
Сега е време да се научите как да помпа на latissimus гръбен използвайки пуловер.За да направите това, вземете една гира умерено тегло и легнете на пейката през перките, така че главата виси от едната страна, и долната част на гърба и краката са от другата.Добър пещера в, повишаване на дъмбела с двете си ръце на гърдите и се огъват лактите си на около 15 градуса.
Бавно понижаване ги възможно най-ниско за главата.Това не променя ъгъла на завоя лакът.След достигане на пика, бавно ги повдигне обратно.Упражнение работи добре не само назад, но и горната част на гърдите и трицепсите мускули.В допълнение, използването на допълнителни тежести позволи добре да изпомпва обратно странични deltoids.
Ние демонтирани основните упражнения за гърба, които се използват във фитнес залата.Но ако не искате да отидете на фитнес и искам да разбера как да се изгради latissimus гръбен дома на, това не е твърде трудно.Просто инсталирайте в двора или в свързването на касата хоризонтална лента, дръпнете нагоре всеки ден и няколко десетки пъти.Това ще спомогне за укрепване на гърба си по-зле от здрава тренировка във фитнеса.
