корема важни не само за спортисти, но и за тези хора, които искат да намалят талията с няколко сантиметра.Нейното развитие е особено важно през пролетта и лятото, когато ние се отстранява излишната облекло и подготовка за плувния сезон.В същото упражняване на долната пресата счита не по-малко ефективен от същите упражнения за горната част.
Какво коремна
Долна преса е част от единна ректус абдоминис и нейните влакна имат добра устойчивост на умора.Ето защо, при извършване на упражнения за нейното развитие трябва да се съсредоточи върху по-голям брой повторения.В допълнение, в долната преса, пряко свързани с мускулите на краката, така че краката без развитие няма да може да се засили корема и намаляване на талията.
Има няколко основни възможности за неговото развитие, които могат да бъдат разделени на четири части: по-ниските упражнения за пресата може да бъде направено в легнало положение, седи и стои на бара.Освен това, позицията на "Заседанието" се препоръчва за начинаещи, така и лъжата - за тези, които са дори малко запознати с този спорт.
упражнява върху един стол
Ако решите да подготви талията до плажа сезон, но не разполагат с необходимия опит, започнете да се развива по-ниски корема с избора на удобни столове.Желателно е да има дръжка, която е удобна за наклон.Седнете изправени, изправете краката си пред вас и да започне да се редуват да ги повиши до нивото на колана.
постепенно привеждане на височината на гърдите, и да направим тези движения до умора.След това упражнение ще се използва изцяло, трябва да започне едновременно повишаване на двата крака на същия принцип.
упражнения лежи
Ако вече сте запознати със спортните паралелки, или поне редовно неусложнена прави сутрешните упражнения, а след това ще се обърне други упражнения за долната преса у дома.За тяхното изпълнение трябва да се постави на пода мат, и легна по гръб.Hands Това може да бъде, където предпочитате - по протежение на тялото, над главата му, или от двете страни.
първото стартиране повдигане на краката си нагоре перпендикулярна на пода на свой ред.Ако този ход ли се превръща лесно, да го направя с двата крака.По този начин те трябва да бъдат напълно плоска и натиснат заедно.
овладеят тези повишения, започнете да усложни упражнението.Опитайте се да вдигнете таза и краката докосват изтривалката на главата си.Или ги вдигне перпендикулярна на пода и започват да се спуснете наляво и надясно, като по този начин развитието на долната страна на пресата.
Упражнения заставане
сега може да започне да извършва най-ефективните упражнения за долната преса.В изправено положение считат такива ритници.
ритници могат да имат различна траектория и амплитуда.Започнете с най-лесният - себе Махи до нивото на колана.Долната част на крака може да се наведе малко, но отгоре трябва винаги да остане прав.И обърнете внимание на още един много важен момент - по време на люлки-ниска крак трябва да е здраво по земята целия крак.
Манс преки Махи, започнат да вършат кръгла, и трябва да се редуват път, и да ги направят първата от ляво на дясно и след това от дясно на ляво.Допълнителна усложни Махи мога, не ги прави последователно и изолация.Това означава, че първо трябва да правите упражненията за долната преса 20-30 пъти един крак, после другия.
трябва постепенно да се въвеждат люлките на гърдите, шията и брадичката.Когато можете да направите 20 люлки в главата му, че е възможно да се каже, че имате доста добро ниво на физическа подготовка.
упражнява върху хоризонтална лента
следващия етап - хоризонталната лента.Упражнения може да се направи на бара, както и в изправено положение.Единствената разлика е, че сега имате златистата достъп с двата крака.И вие можете да ги правя пред него, както и в различни посоки - наляво или надясно.
Тази статия е описано основните упражнения за долната преса.За тези, които са го усвоили и иска да прави по-нататък, ще отговарят на най-различни специални програми фитнес центрове, спортни зали.Основното нещо - не спират, а допълнителни инча никога няма да развалят кръста!
