Красиви завишени широки рамене на мъжете - обект на възхищение от жените, степента на сила и мъжественост.Надуйте рамото не е толкова трудно, колкото изглежда на пръв поглед, за да се справят с него силата не само културисти, но и миряни.Всеки човек по желание може леко да се коригира формата си, като му даде по-строги и силни поглед.Най-важното нещо, за да помпа раменете му - познаване на някои от упражненията, както и спецификата на изпълнението на своите желания.
Преди всичко, което трябва да знаете, че раменете се състоят от няколко мускулни групи (те се наричат делтоидния мускул) - отпред, отзад и средна.Това е благодарение на тях, че можем да се повишат техните ръце.Колко бързо напомпване на раменете си?Това е доста лесно, правите упражненията, трябва да се обърне внимание на всеки един от трите групи мускули.Аз трябва да кажа, че всяко движение, което предполага появата на всяко тегло над главата създава определено натиск върху тях.Въпреки това, за по-бързо и по-пълно постигане на резултатите, е необходимо да се извършва специално проектирани за целта на упражнението.
- да изпълните тази задача, ще трябва гири.Седнете на стол, запазвайки гърба си изправен.Повдигнете дъмбелите до нивото на рамото, поставяне длани.Вдишайте по време на почивка краката си на пода и изправете ръцете си.След това направи малка пауза, и да се върнете към първоначалните им черупки местоположение (раменете).Повторете упражнението осем пъти осем подходи.Важно е по време на изпълнението, за да се погрижи за това, че тялото накланянето назад, ръцете му при вдигане на гири, разположени вертикално.
- Това упражнение се прави с щанга.Трябва да се вземат в изходна позиция (бара на раменете) и няколко пъти, за да го вдигне над главата си.Това не е лесно упражнение ще позволи доста бързо напомпване на раменете.Общо трябва да изпълни 4 комплекта 8 повторения.
- бъдеш в седнало положение, и задържане гири netoropyas, ръцете си нагоре и след това да се отстрани (те трябва да отидат до нивото на рамото).Пауза и да се върнете към първоначалната си позиция, и докато контролиране на напрежението в мускулите.Не забравяйте да вдишвате и издишвате при вдигане на движение назад.Препоръчително е да се зареди осем пъти за три комплекта.
- след физически упражнения не само ще напомпа рамене и трицепс разочарова.Вземи жезъла и ръцете трябва да са на разстояние 10 см един от друг.Jerk вдигне черупката до нивото на брадичката, и да се върне обратно.Общо трябва да изпълни три комплекта от по десет пъти всеки.
- Това упражнение е доста тежък, така че нейното изпълнение трябва да започне с дъмбел-леки тегло, постепенно увеличаване на теглото и затова натоварването.В двете си ръце да вземе гири и да ги вдигне на ротационен принцип напред и нагоре над главата си.Имате три набора от осем повторения.
Осъществяване упражнение, не забравяйте, че мускулите на травма на рамото е много опасно за здравето.Поради това е необходимо да се извърши натоварването внимателно, предпазливо и разумно.Преди клас, не забравяйте да извършите загряване, което ще се затопли до мускулите, подготвяйки ги да се упражнява.Вслушай се в избора на теглото на черупките, в началните етапи се препоръчва да се провеждат класове с фиксиран поле.По време на упражнение, обърнете внимание на позицията на гърба, тя трябва да се съхранява в изправено положение.Важно е, че с главата гледа напред и лактите не се прищипват.Китките при определени натоварвания трябва да се поставят успоредно на предмишницата.И не забравяйте, че летвата е паднала под желателно ниво на шията.Като следвате тези инструкции, вие ще бъдете в състояние да се избегнат наранявания на спортни рамото.
Сега, когато знаем много за това как да помпа мускули на раменете, можете лесно да се работи за подобряване на техните данни.
