Всяко момиче или жена иска да бъде красива, тарикат, който ще се обръщат за да се възхищаваме на мъжа.Но е жалко, че много от представителките на нежния пол не знам как да се люлее задника, за да стане еластична и изглежда като гайка.Този член предвижда ефективен набор от упражнения за красотата на пето място.
седалищния мускул - един много важен мускул в тялото, те помагат да се запази балансът при ходене и като цяло проведе в изправено положение.Как да се развива и да се увеличи мускулната пета точка?Дълбоки клекове ще бъдат най-ефективното упражняване на това как да се люлее задника.По време на коремни преси трябва да седнем толкова дълбоко и ниско към задната част на бедрата лежеше на телетата.С краката трябва да експериментирате, за да изберете оптималното място за най-задълбочена и лесен клек.Да започнем с това, което трябва да се упражнява bodibarom или празна риф от бара, като пристрастяване и krepchaniya краката могат да носят малки колела.Не забравяйте, че по време на обратно клек трябва да бъде толкова гладка, няма да може да се навежда, докато повдигане или спускане надолу - това е изпълнен с гръбначна травма.Веднага след като сте приели летвата, гръбнака трябва да се замразява в жилищна форма, ще се движи само краката му.Engage плавно, без тласъци.Извършване на пет комплекта осем повторения.
трябва да се забравя, че дълбоки клекове не са насочени към формирането на красивите задните части, и за увеличаване на пето място.Ако сте доволни от размера, но не е доволен от формата и / или еластичността, другите упражнения за да ви помогне да го оправя в интернет са дадени различни комплекси.
дълбоки напади с щанга или bodibarom също са отлично упражнение за решаването на проблема, как да се люлее задника.Бедрата стават еластични.Правейки колкото можете с гири в ръце, и с щанга на раменете си, но последният е за предпочитане.В началото на обучението, употреба или празна врата bodibar от бара.Как да направите упражнението?Щанд с вашия ширина краката на раменете, стъпка левия крак напред, за да ъгъл от 90 градуса.Остра или тъп ъгъл може да нарани коляното и други стави в крака.Бавно се върне в изходно положение от силата на предната част, поддържащ крак.Не забравяйте, че ние клатим задника доста бавно, без смотаняци.Той прави пет комплекта 8 повторения.Ако са обучени правилно, на следващия ден се чувствате доста болка в задните части, така че трябва да се обучават на първо само с печата.Когато мускулите свикне стреса може да се постави на колела, за да публикувате.Подобни атаки, освен това, че ни дават възможност да се разбере как да се люлее на свещеника, освен перфектно разтегнете мускулите на бедрата - най-проблемната зона.
третото упражнение, което позволява да се въвеждат на външния вид и формата на свещениците до идеала ще се ходи по задните части.Да, без значение колко нелепо звучи (и изглеждаше прекалено), тя е "ходене на папата" ви позволява да спечелят снажен и фирмени задници!Седнете на пода, дръпнете крака напред и да започне да "ходи" чрез преместване на glutes.
добре обучен седалищния мускул упражнения, наречени "мързеливи".Легнете на пода по гръб, вдигнете краката си и ги облегне на стената, така че да се образува с него под ъгъл от 90 градуса.Започнете бавно повдигнете и спуснете Петата точка на два етапа - първо за двойна го вдигнете нагоре, след това просто по-ниска (надолу, надолу).Все още можете да получите на четири крака и бавно повдигнете единия крак с една пета до (на ъгъла на 90, бедро успоредни на пода, а в пищяла вертикално).Това упражнение е също добри обучени седалищните и мускули на бедрата.
Така че, сега, че знаете как да се увеличи задника бързо.В действителност това не е толкова трудно.Основното нещо - желанието и редовни упражнения.
