тялото красива и еластична жената няма да остави никого безразличен по-силния пол.Но за да се постигне заветната 90-60-90 нужда от добър пот.Не е невежа, че един от най-атрактивните предимства на жената - това е задника или научна glutes.Ето защо, по пътя към съвършенството е необходимо да се знае как да се помпа задника.Разбира се, един ден не може да се отърве от тази, натрупана през цялата година или дори няколко години, но ако се плати малко време всеки ден, можете да го оправя.
въпроса как да се помпа задника, основно, сложи треньорът във фитнеса.Разбира се, този експерт, лесно може да се справи с тази задача и със сигурност ще ви покажа няколко упражнения и пишат как те се прилагат, в зависимост от вашата физическа форма.Но това, което упражнява за напомпване на задника у дома, ако има време и пари, за да посетите фитнес зали.
Тъй описват упражнения за напомпване на задника, че трябва да се обърне внимание на степента на подготовка.Най-добрият вариант е да правите упражненията, три пъти седмично, изпълнението на около двадесет минути, но може да бъде допълнително увеличен.Необходимо е да се направят някои петнадесет подходи за всяка страна.Постепенно тялото се използва за натоварване и може да бъде увеличена.
Въпросът как да се помпа задника най-верен помощник ще бъде клек.Най-лесният и най-бързият начин да се осигури по-голямата част от експерти, а също и най-интуитивно.За да направите това, поставете краката на ширината, че се чувствате най-комфортно и в същото време да се даде възможност на качеството на упражнението.Обратно, когато тя трябва да се прави и се опитайте да не се облегне напред.Сега бавно започват да се настанят.В бъдеще, можете да увеличите натоварването с помощта на гира.
Друг вариант как да помпа задника - той атакува.Трябва да се отбележи, че тази процедура засилва не само glutes, но мускулите на краката.Ширина Feet раменете, гърба си апартамент, нахвърлям левия крак назад.В такава ситуация, за по-голям ефект, все още можете да направите няколко пружиниращи движения уж приклекна леко.След това променете крака.
верен помощник за напомпване на магарето ще Скачане на въже.Прием на въже в ръка, да започне да скача на два крака, можете да скочи върху опашката в ляво, а след това на десния крак.Продължителността на първите уроци две-три минути, но всеки ден все повече и повече да увеличи броя на повторенията.
Един от най-често упражняване е "колело".За изпълнението си ще трябва да лежи на пода, ръцете са поставени по протежение на тялото.Повдигнете краката си под прав ъгъл и да започне движение, който имитира колоездене.Постепенно се ускори, да продължи да прави упражнението, стига да се чувствам много уморен.След това, след кратка почивка, можете да продължите.
Ако нито един момент на всички, и да направи красива форма на папата много добре искам да, следното упражнение със сигурност ще отидат за изпълнението на всички условия.Да бъдеш по време на работа, докато в обществения транспорт или просто да правиш домакинската работа, можете едновременно да подобри своето тяло.За да направите това, се изправи прав и напрегнати задните си части, докато не се уморяват, а след това отпуснете мускулите.Упражнението може да се повтори, докато ви е удобно да го направят.
Трябва да се отбележи, че физическите упражнения, разбира се, да ви помогне във форма, но не елиминира напълно всички недостатъци.Ето защо, вие също трябва да спазва правилната диета.Друг "златното" правило за вашия успех, това е разумен подход.В крайна сметка, ако самата претоварване, той може да направи само вреда.И не забравяйте, радостното настроение, всичките си работи, ще бъдат възнаградени, изпълняват всички упражнения под весела музика и с усмивка.
