женски крака са обект на възхищение от почти всички представители на една силна половина на човечеството.Той краката дадени твърде много думи на възхвала на артисти в различни жанрове.Цитати от мъжете и често самите жени, дават краката на статута на този символ на истинската красота.Много жени смятат, че за да се постигне съответствие с гореизложеното, че е изключително трудно, и този процес трябва да бъде придружено от много усилия, и изисква много време.Заслужава да се отбележи, че в действителност това не е така.Следните предложените упражнения за краката и бедрата е просто изпълнение и няма да отнеме много време.Разбира се, при следните условия се извършва, като допълнение на комплекси, съдържащи упражнения за задните части и упражнения за краката, за да се простират на краката, както и общи упражнения, ви позволява да запазите собственото си тяло в добра форма и даде външния си вид неустоим.В същото упражнения за краката и бедрата, за "най-проблемни" местата повечето жени трябва да се извършват с особено усърдие - само положителни резултати няма да ви кара да чакате.
Така че, упражнения за краката и бедрата, внимателно изпълнението на които можете да се постигнат добри резултати, и да забравите за проблемите на най-красивите части на тялото:
1. подготовка.За да се затопли, което трябва да направя малко джогинг, че е възможно на място.Продължителността на писти 5-7 минути.Така че е необходимо да се редуват движения на краката: използвате тихо, едва повдигане краката му, повишаване на коленете си, насочвайки движението на краката назад и дърпа петата до хълбоците.Не се нередно да направим малък брой коремни преси.
Подгряване на мускулите да се избегне нараняване и да държат краката към главния комплекс за обучение, включваща упражнения за краката и бедрата.
2. начална позиция стои.Петите трябва да се държат заедно.Чорапи апарт.Гърбът е изправен, раменете оправям.Стомаха и бедрата трябва да бъдат затегнати, прибран.Hands е свързан към позиция с лактите свити и спокойна четки.
сценични упражнения - клек на един крак.Други дисплеи в същото време напред, пръстите се проточи, а след това кракът се дръпна назад и настрани.Органът трябва да остане неподвижен.В подножието, която клекна, който не е отстранен.Броят на повторенията за всеки крак - 10-20.
3. начална позиция - на колене.Ръцете са поставени, както при първото упражнение.Основното изискване на това упражнение е да се поддържа стойката.
Първо трябва да седне от дясната част на седалището чрез натискане ръцете си напред.След това вземете в изходна позиция и промяна на лявото седалище.Повторете 20-30 пъти.
4. начална позиция - седи на пода.Тялото трябва да бъде отметната назад, докато се подпираше на лакти.Краката се движат нагоре под ъгъл от 45 градуса.Продуциран бърза смяна на краката - първо от горния ляв крак, след това право.Основното изискване на това упражнение е да се запази балансът.Правилното изпълнение на това упражнение включва почти пълната липса на участие на коремните мускули.За да усили ефекта може да бъде повече да прокара краката настрани при смяна на позицията си.Повторете 40-45 пъти.
5. начална позиция - легнал по гръб.Краката са повдигнати под прав ъгъл нагоре.Ръцете трябва да са разположени по протежение на тялото.Тя трябва да бъде широко се разпространява краката й, и след това да ги намали заедно.Основното изискване на упражнението е гладко изпълнение.Тези движения позволяват да даде своя мускули издръжливост, както и да ги прилагат простра.Повтарящата се 15-25 пъти.
след тренировка трябва да вземете вертикално положение, се отпуснете и да се успокои дишането.След натоварването мускулите на краката трябва да останат в отпуснато състояние, най-малко на 5 минути.
