Човешкото тяло е толкова невероятно, че знам всичките си възможности, не всеки може.В тази статия ще говорим за това, издръжливост и как може да се развие в тялото си.
определение
Първото нещо, което да се разбере в основния план.Така че, това, което е издръжливост?Това е един вид на способността човешкото тяло да извършва определена работа за доста дълго време, без да се намалява неговата ефективност.Той е също така възможност да се изправи срещу умора.Твърди се, че мярка за това понятие е времето, през което се извършва действие, както и интензивността на работа.Важното ще бъде следната точка: има обща, т E. Аеробни издръжливост - е способността на тялото на всеки човек през цялото време да изпълнява някои натоварване, без усилия и умора..За да разберем по-добре този нюанс, че е необходимо да дам един пример: един човек часа може да работи без проблеми.Това означава, че друг вид спорт натоварване на организма, при желание, може да вземе един и същ период от време.
за физическата издръжливост
Някои хора може да се интересуват от такова нещо като физическа издръжливост.Какво е това?Така че, трябва да се каже, че тази цифра е двигателят на човешкото движение.Този термин се използва често, към настоящия мандат, за да го отличи от други подвидове.
Видове
разбере какво издръжливост - това е особен вид на способността на организма да се противопоставят на умора, е да се каже, че има и два вида той (тя е казано в симпозиума през 1971 г.).
- General издръжливост, неспецифично.Това е способността на човешкото тяло, за да вършат работа, която включва почти всички мускули.
- специална издръжливост, която също се нарича по-специфичен.Това е способността на организма да извършва определена работа в срок.
по-важно с индекса за обикновения човек (не е спортист) е често срещано, че е. E. Аеробни издръжливост, който помага да се обучават по цялото тяло и играе важна роля за оптимизиране на здравето и живота.
Границата
Също заслужава да бъде разгледан такова нещо като граница на издръжливост.Какво означава това?Той е определен лимит от производителност и наличност на енергия в тялото, отвъд която той просто не мога да изляза.Интересно ще бъде факта, че много граница на всеки човек е различен.Важно е също така, че един момент, че може да се развива много издръжливост, т.е.. E. За да бутнете я ограничава малко по-нататък.
Lifestyle
също е жизненоважна следния въпрос: "Възможно ли е да се развива издръжливост"Така че, има някои техники, не само за спортисти, но и за обикновените хора, които са ангажирани в спорта само от време на време.Тя се казва, че това е голяма помощ правилния начин на живот.Stamina ще бъде много по-висока, ако лицето е правилно и правилно да се яде (консумират достатъчно витамини и минерали, да не се яде "лоши" храни), подходящо време за почивка (включително сън най-малко 7-8 часа на ден), заместник-умствено и физически стрес.И докато това е важно също така да се откаже от всички лоши навици, особено с приемането на алкохол (дори и безалкохолни напитки) и пушене.
Sports
Какви други начини може да се развива издръжливост?По този начин, в този случай, голяма помощ спорта.Редовните упражнения не само в състояние да качествено подобряване на цялостното състояние на лицето, но и положителен ефект върху имунната система.Важното ще бъде фактът, че това упражнение на различна сложност са способни да научат и тялото на работа, като същевременно се повишава нивото на издръжливост, и всеки отделен човек.Въпреки това, той е да се припомни, че е важно да се вземе предвид състоянието на тялото (за спорт трябва да бъдат силни сърдечно-съдовата и дихателната системи), както и липсва на различни заболявания.Ако човек има хронично заболяване, то трябва да коригира начина му на физическа активност с треньор, който ще вземе предвид необходимите характеристики.Той също така трябва да се забравя, че добро влияние върху тялото на положителни емоции.Ако лицето, спортни дейности, в тежест и не донесе морално удовлетворение, е малко вероятно да успее да се повиши нивото на издръжливост, и като цяло се от спорта нещо добро.
съвети
Подобно обучение издръжливост трябва да се направи, ако човек иска да се занимава с този спорт?Така че, за тази цел има 6 важни съвети, след което можете да донесат тялото на ново ниво.
- Устойчивост.Упражненията трябва да бъдат редовни, въпреки мързел или нежелание.
- организация.Също така е важно да се помни, че всички по време на тренировъчно обучение трябва да се повтаря на равни интервали.
- Framework.Можете също така трябва да бъде в състояние да се установи в този случай за себе си в чужбина.Ако имате за цел да направя 20 коремни преси, начина, по който трябва да се случи.
- Увеличение.Ако след известно време тялото ще свикне с едно изпълнение на товарите, те трябва да бъдат увеличени.Това трябва да стане постоянно.
- мощност.Ако човек е решил да спортувате, то трябва да се насити тялото си с полезни витамини и микроелементи.Важно е да се ежедневно ядат риба, месо, зеленчуци, плодове, пийте прясно изцедени сокове.Излишно е да се храните трябва да бъде накъсана и maloportsionnym.
- отдих.Важно е да се помни, че след обучението на тялото е много важно да се даде малко почивка и презареждане.Възможно е да се яде ябълка или изпийте чаша сок.
Внимание!
струва да припомним, и че развитието на конституцията трябва да се извършва правилно.В крайна сметка, желанието да се помогне на тялото ви и то също може да навреди.Опасността може да бъде от следните ситуации, които трябва да бъдат разследвани в спортни дейности:
- вредата или щам.Ако човек на предишно обучение ранени, продължи да се зареди дадена част на тялото, които не могат.Ние трябва да изчакаме до времето, когато всичко се връща към нормалното.
- заболявания.Също така, ако човек е болен от нещо, дори ако това е лека настинка, също така е по-добре да си останат вкъщи пълно възстановяване.
- топлина.В горещо време по време на тренировка човек трябва да консумира повече течност, това не бива да се забравя.Също така, някои експерти съветват да се намали интензивността на физическата активност на организма.
- И, разбира се, ако има някои хронични заболявания, физически упражнения, за да може човек да бъде специален, а не както е интензивен, както за здрави хора.
Отдих
Как иначе може да се подготвя сила, издръжливост?Така че, това е един много важен празник.Както вече бе споменато по-горе, човек трябва да спи.Всеки отнема различни периоди от време, но най-малко, че в момента може да си позволи - сън 06:00 добра нощ.Идеален за възрастни - сън осемчасов нощта.Само, когато тялото е напълно почивка, на следващия ден той е готов да извърши всички необходими функции.Необходимо е да се помни, че работническата, е необходимо да се правят малки почивки.Това е важно, защото тялото се получава шанс да си почине и да получат сила, издръжливост то да бъде качествено подобрена.И, разбира се, върху цялото тяло, включително и издръжливост, перфектно повлияе положителни емоции.Ако човек е в добро състояние на ума, тялото му е готова да работи и да работят.Но в момента, като депресия, често тялото просто отказва да изпълнява определени функции.
сложност и едностранчивост
Тя се казва, че за да се подобри издръжливостта по различни начини.По този начин е възможно да се използва един вид или множество спортове.Важното би било следното изявление: отлично развиват издръжливостта бягане, ски, плуване.Въпреки това, той ще бъде едностранно действие.Все пак, експертите препоръчват да се развива тази способност на комплекса за тялото.Например, може да е близък бой окупация.Ако човек иска да се установят здраво във фитнеса, за да се повиши издръжливостта, намаляване на теглото и увеличаване на броя на повторенията в същото упражнение.Small
заключение
Така че, за да разбере какво издръжливост - способността на тялото за дълго време, за да изпълни определено действие, за преодоляване на умората.Какво трябва да се направи за подобряване на функцията на тялото?Просто изпълнява определени упражнения редовно и на няколко пъти, докато са били на границата на умора, но все още се съхранява голямо темпо.Важно е да се помни, че най-добрият резултат ще даде правилната комбинация от добре подбрани упражнения и достатъчно ресурси на тялото, за да си самостоятелно възстановяване, без вреда за здравето.
