всички вероятно знаете известната фраза Рената Литвинова: "Как ужасно да живееш ...".И това е вярно до известна степен, която е само да гледам новините и да видим, че светът е!Затова честите причини за жалби до психиатрите и психотерапевтите са пристъпи на паника, които все повече започват да присъстват на руснаците (днес почти 5% от руските граждани страдат от това).В тази статия, аз искам да се разбере как да се справят с този вид проблем.
Какво е това?
Така че, преди да разберете как да се отървете от пристъпи на паника, е необходимо първо да се дефинира понятия и да се разбере какво е то.Паника атака (в медицината - епизодична пароксизмална тревожност) - е неконтролируемо, необяснимо и напълно неочаквано нападение на страх, което се случва без никаква основателна причина, и винаги е придружен от рязко влошаване на общото състояние на лицето.
болния
е да се отбележи, че дори и на паметта на атаката, вече причинява безпокойство у пациента.В действителност, това е малко смърт, защото често някои от каналите на възприятие и комуникация с външния свят са затворени, а самият човек трябва да се опита да се справи с тази ситуация.По това време, пациентът има доста странно чувство, сякаш ума и тялото му са разделени, а това е още по-лошо.Този човек изобщо не може да отговори на лечението на хора, той не ги послуша, и само си мисли, че смъртта е неизбежна.За
процес
Пристъпи на паника може да продължи от пет минути до един ден.Що се отнася до повторения, тогава въпросът е различен за всеки.Някой те могат да атакуват по няколко пъти на ден, някой - веднъж седмично или дори месец.Въпреки това, трябва да се каже, че при всяко ново атака ще напредва скорост, продължителност на атаки ще бъде по-наситен.Ние трябва да вземем няколко думи и страхове.Така че, те са много различни, но по-голямата част хората се страхуват да умрат, за да изглежда зле в очите на другите или да се побърка.Би било интересно, както и факта, че не е в света на две еднакви страхове.Като пример, страхът от метрото: някой се страхува от терористични атаки, които могат да се появят там, някой -udushya, и някой - просто зрители.Въпреки това, най-важното е, че често има пристъп на паника без видима причина, като че ли "от въздуха", когато тялото черпи сили от своя резерв от ума.
Какво да правя?
Разбира се, хората, страдащи от такива психични разстройства, които искате да се научите как да се отървете от пристъпи на паника завинаги.Какво трябва да направя?Според лекарите, идеалният вариант все още е комбинация от психотерапия (работи със специалист), и като някои медикаменти.Само пакет от мерки, за да помогне за постигането на успех и да се отърве от припадъците.В този случай, таблетката ще бъде един вид спасителен пояс за пациента, който винаги ще бъде лице на ръка, и ще бъде в състояние да "спаси" му в труден момент (тук също се включват в работата на самохипноза, която също е от голяма полза да се справят с една атака).Работа като експерт разкрива причините за пристъпи на паника и да се справят с това неприятно заболяване.
Медицински методи
Тя се казва, че в медицинската практика има лек за пристъпи на паника.По този начин, пациентът може да вземете нещо от категорията на транквиланти, т. Е. наркотиците, които премахват излишната тревожност.Въпреки това, този инструмент може да зададете и пишат само лекарят.Трябва да се помни, че употребата на алкохол е строго забранено и пушенето по време на лечението с тези лекарства трябва да се изясни дали е възможно да карам кола.Важно е да се припомни, че дозата трябва да се спазват стриктно, в противен случай вие може значително да навреди на собственото си тяло.По-малко от тези лекарства е, че те са подобни на наркотичните и пристрастяване.
Билки
Тези, които не искат да вземат лекарства с рецепта от пристъпи на паника може да се предлага лечение с билки и традиционни методи.На първо място, можете да практикувате техниките на валериана - две таблетки под езика - има успокояващ ефект.Същият принцип работи лайка, маточина, сладка детелина, motherwort и листа от бреза.Какво друго може да ви посъветва за хората, които се интересуват от това как да се отървете от атаки на паника народни средства?Ние трябва да помним, че билките могат да се вари в желаната доза, и като не само като лек, но като профилактично средство.Въпреки това, винаги трябва да уведомите Вашия лекар за предприетите вашите методи за борба с проблема.Това лекарство могат да бъдат закупени в аптеката, са сходни по принцип на работа с успокоителни, но се продават без рецепта:
- «Normoksan" - лекарство, което съдържа цялата същия валериана.
- «Grandaxinum" - много слаб транквилант, който не причинява сънливост човешкото състояние.
- «Персия", "Novopassit" и така нататък D. -. Просто успокоителни.
допълнение към употребата на наркотици.можете да прибегнете до помощта на някои от упражненията и дейности.Нека ги разгледаме по-подробно.
Метод
1. "Slow дишане»
повече, за да се отървете от пристъпи на паника?Методите за борба са различни.Един от тях, който е живял до очакванията и перфектно помага дори и в най-трудните ситуации - контрол на дишането.Има някои доста прости техники за овладяване.Първият от тях - бавно дишане.Той е приложим дори и на публично място, и отнема много малко време.В същността на това е следният: когато човек се чувства една атака идва, то е необходимо да се намали броя на вдишвания в минута до 8-10.Въпреки това, за първи път, за да го направи, не е толкова просто, упражняване изисква предварително обучение и дори обучение.Какво трябва да направя, за да се овладее тази техника, каква е процедурата?
- Правилно се концентрирате върху дишането си, чувствам го.
- трябва да се научи да диша диафрагмата, а не в стомаха: необходимо е да се сложи ръка на стомаха и вдишвания да контролирате тези мускули, за да влезе в движение.
- Опитайте се да задържите дъха си за около 10 секунди Човек не трябва да спечелят твърде много въздух, то трябва да изглежда естествено.
- Exhale трябва да се направи въз Брой на три, преди вдишване отново, брои до три и след това вдишайте.Това ще бъде един дъх толкова бърз, най-малко една минута (в този случай от себе си може да ви помогне да се справят с бурята).
- Ако след тези манипулации не се страхуват да се оттегли, повторете всичко отначало, задържане на въздуха в продължение на 10 секунди.
Движение 5-6 пъти на ден, можете да се научите да контролирате напълно дишането си и самите себе си помогне при приближаване атака без никакви медицински препарати.Все пак, това е само един от методите за ни казва как да се отървете от пристъпи на паника.А има и други.
метод 2 "хартиена торба»
Много хора трябва да обърнат внимание на един момент в холивудски филми, когато един човек в трудна ситуация диша в хартиен плик и по този начин бързо се успокои.Така че - той се опитва да се справи с пристъпи на паника.Но как да се отървете от атаки с използване на този метод, какъв е неговият принцип?Всичко е просто: искате да се ограничи притокът на кислород и да се увеличи потока на въглероден диоксид (който излиза през издишване от белите дробове).Не бой се: белите дробове получават достатъчно въздух за нормалното им функциониране.Plus метод: не изисква предварителна подготовка като предишната.Недостатъци: не може да се използва на всяко място, особено в обществото (който иска да покаже всичките си психично разстройство?) Каква е последователността на действията в този случай?
- Чувствайки приближаването на пристъп на паника, трябва бързо да се подготви хартиена торбичка - така, че да пасне плътно до устата и носа и устните възможно най-малко да премине въздух.
- Пакетът трябва да дишате бавно и равномерно, докато паниката не се оттеглят.
- Ако не разполагате с пакета, можете да диша в ръцете му, стисна ги така наречените "чаша".
Е, как да се отървете от пристъпи на паника този метод, ние обсъдихме само да добавя, че тя винаги е по-добре да носите резервна хартиен плик.Въпреки това, хората могат да дишат в "чашата", след като каза, че току-що се зави свят и се чувствах малко неудобно.
Метод3. Разсейване
Друг много ефективен начин да се отървете от пристъпи на паника и страх - отмени в моменти на техния подход.Как това може да се направи?
- носи на ръката ярка гумена лента.Когато човек се чувства, че атаката идва, трябва да го принуди да се забави и я зашлеви по ръката.A остра болка е в състояние да се отвлече вниманието на мъжа, така че ще бъде по-лесно да се справят с атаката.
- Преброяване.Много хора помагат просто нещо, за да се вземат предвид при приближаването на атака.За да направите това, можете да разчитате на автомобилите, дърветата и дори хора.Тя се казва, че това е чудесен начин да се отървете от пристъпи на паника в метрото или друго публично място.
- фантазии.Така че лекарите препоръчват да се опита да си представите себе си в другия, на тихо и спокойно място, където без главоболия и притеснения.Мислено подложени там може да бъде по-лесно да оцелее пристъп на паника или дори да го удуши в зародиш.
- мисли.За тези, които могат лесно да погледнете себе си от страна, лекарите се съветват да следят всичко, което се случва в момента на приближаването на пристъп на паника.Това следва да се разглежда като симптоми ги описват сякаш на себе си, гледам всеки от страната.Той помага да се мине през сложна siutatsiyu, защото сте като наблюдател, а не участник.
Превантивни мерки
казват как да се отървете от пристъпи на паника без лекарства, трябва да се отбележи, че както и да извършва профилактика на това заболяване.Можете да вземете различни успокояващи билкови настойки и отвари от горната категория, както и предварително майстор различни дихателни техники и да ги тества за себе си в моменти на спокойствие.И, разбира се, трябва да отидеш на лекар за помощ.Психични разстройства - това е много сериозно, и да се справят само с тях е доста трудно, а понякога и невъзможно.Но да се срамува от болестта му не е необходимо.По-добре е да се съберат воля в юмрук и с лекар, за да се опита да реши проблема.
