еластична и красива корема - на такава мечта на мнозина.Но за да стане това, ние не трябва да е мързелив и правя специални упражнения редовно.В тази статия ще говорим за това как да помпа пресата у дома, ако няма време за посещение на фитнес.
На първо място, мисля за удобни дрехи за обучение.Най-хубавото е, ако е някоя от фланелка, тъй като той се простира и няма да неудобства по време на движение.Правене на корема упражнения сигурност на хранене, а още по-добре на сутринта.Ефектът от това, което се люлее пресата сутрин преди закуска, ще бъде много по-забележим.Ако сте прехвърлили упражненията за стомаха за друг път, след това преминете към него след три или четири часа след хранене.
си мисля за това как да се помпа пресата у дома точно в отсъствието на треньор?Не забравяйте да правите упражнения, преди да започне тренировката.Тя може да бъде нежна разходка, в който, между другото, напълно затоплен всички мускулни групи.Ако не ви харесва джогинг или извън неудобно време (дъжд, буря и т.н.), можете да следвате няколко прости подгряващи упражнения.Те могат да са от категорията на училище (тиган, наклон и т.н.).Основното нещо за нас с вас - опъвам и загрее нашите мускули и стави, за да се подготвят да се зареди, така че да не се оплакват от факта, че някъде нещо се обърка.Така че, преди да започнете да се люлее на пресата, което трябва да се направи правилно тренировка.
е ли възможно в училище не е направил сутрешни упражнения или никога не използвайте фитнес центъра, или може би просто не са натоварени на тренировката си тяло.В този случай, на въпроса "Как да се изгради на пресата у дома?" За да бъде от особено значение.Започнете с най-простите движения, така че тялото ви не е опитен задръстванията.Чрез интензивни изследвания трябва да дойде постепенно.Така че, да изтеглите натиснете къща.
Упражнение първо .Легнете на пода, краката свити в коляното (можете да сложите всичко под краката, за да се определи положението на краката).Hands добавите до над главата си в "ключалката", и лактите на породата в страната.Body започва да се повдига нагоре.С краката свити колене опитват да получат по брадичката му.Ако краката са прави и фиксирани, опитайте се да не се повдигат в тези движения.
Мнозина се чудят колко бързо натиснете помпата къща, направи сериозна грешка.Желаещи да ускори процеса, те увеличават броя на движенията на всяко упражнение.Но в началото, че имате достатъчно обучение и десет повторения на всяко упражнение за три комплекта.С течение на времето, броят на повторенията и подходи постепенно ще се увеличава.Не започвайте твърде бързо, за да заредите мускулите им, защото те трябва да свикне с ежедневно натоварване.Само в този случай, не хвърлят проучвания наполовина.
Упражнение втора .Променете позиция по време на движение на тялото.Лактите са, както в предишното упражнение, разведени, а краката му се наведе.Само по време на повдигане на тялото се върти, докато се опитва да се измъкне от лакътя до коляното на другия.
Упражнение трета върху долната част на корема.Най-добре е да го направите с помощта на специални устройства, налични в достатъчно количество във фитнес зали.Но как да помпа пресата у дома, ако няма такива устройства и симулатори?Има начин - Легнете по пода и да определи краката си под стола, диван, или нещо друго.Краката трябва да са прави, а ръцете - лъжа по протежение на багажника.Повдигнете тялото до ъгъл от 90 °.На първо място, това е доста трудно да се направи, но не отстъпи, а скоро и вие ще успеете.Това упражнение е достатъчно за първата тренировка на трите подхода, всеки от които само 5-7 упражнения.
Упражнения четвърти и пети , по-известен под името "ножица" и "велосипед".Да ги направите да лежи на гърба си за една минута, два подхода.
Упражнение шести .Нарастването от позицията на гърба крак направо на ъгъла на 90 °.Ако краката започнаха да "компенсират" им се облегне на пода.Това е сложна задача, но си струва, както се работи върху по-долните коремни мускули.
В рамките на три до пет дни, тялото ви ще ви позволи да знаете, че товарът стана възможно за него и той се използва за.От този момент нататък, бавно, можете да започнете да се увеличи броят на подходи и да се усложни упражнението.
