Напомпайте гръдните мускули - доста сериозно предизвикателство.Фактът, че гръдните мускули изискват достатъчно силен обучение.За да се постигне желания ефект е необходимо да се работи с голямо тегло обучение трябва да бъде редовно и интензивно.Но резултатът е може би си струва.Добра работа с гръдните мускули равенства красив мъжки торс.Укрепване на тези мускули е изключително полезна за момичетата: тя прави женските гърди по-закръглена, отгледани и съблазнителна.Разбира се, момичетата не трябва да правите упражненията със значително тегло, но всяка жена може лесно да се издуват в гърдите в дома, без да се прибягва до прекомерни натоварвания.Момичетата не трябва да търсят облекчение външен вид на еластични мускули, и тъй като те могат да си позволят по-малко интензивност.
Как да се изгради гръдните мускули момчета, които искат да купят отлична физическа форма?Специалисти препоръчват използването на обикновени базови упражнения с максимално тегло.Имате по-малко повторения, но работи с най-голямо тегло - тя ще ви помогне да се постигне най-добър резултат.Ами засяга горната, средната и долната част на гърба упражнения като разплод ръцете с гири и широка пейка сцепление преса, лежи хоризонтално и наклонена пейка.
Bench извършва на хоризонталната лента, тя засяга само средната част на гърдите.Как да се изгради гръдните мускули с максимална визуален ефект?За да работите с всички гърдите изпълняват упражнения по хоризонтала и по една пейка наклон - лъже главата нагоре и надолу.Оптимален наклон за работа с голямо тегло - 20 градуса.Не е необходимо да се практикува в една пирамида, като се започне упражнение с ниско тегло, но непрекъснато се увеличава натоварването.Ако мислите, че за това как да се изгради гръдните мускули, не губи време и усилия за обучение с малки тежести.
за изграждане на мускулите упражнява гърдите си на всеки 5-6 дни.Между тренировките ви трябва да са поне 72-96 часа.Преди началото на обучението на гръдните мускули са се възстанови напълно и да се спре болки.Не забравяйте, че теглото изградена при възстановяване на мускулите, а не по време на тренировка във фитнес залата.В допълнение, даде тялото си почивка между сериите.Просто се разхожда в продължение на 3-5 минути преди да започнете нова тренировка.В основата на всеки мускулен растеж е свръхкомпенсация на протеини, чрез който тялото ремонт повредени влакна.Но тази компенсация необходимо повече време, така че не се получи твърде често се стремят да упражняват власт.
Как да се изгради гръдните мускули момичета?Висок и отрежете гърдите - резултат от работата на собственото си тяло.За да направите това, не е необходимо да отидете на фитнес.Разбира се, на пейката ще бъде полезно за всички спортни момичета, но за развитието на гръдните мускули са идеални за обикновени лицеви опори.Ако това упражнение изглежда твърде сложно, можете да го направите лицеви опори или лицеви опори с колене на стената - ефектът върху заетостта ще бъде по-малко забележими, но можете да направите упражнението по-ефективно.Идеалният Обучението се състои от три групи от петнадесет повторения, ако не може да изпълнява редица висококачествени лицеви опори, по-добре е да се извърши същия брой лицеви опори с колене.Как да се изгради на гърдата у дома?Просто се насилвате да изпълнява редовни лицеви опори и не се мързеливи.
да се поддържа добра стойка, мъже и жени, заедно с работата на коремните мускули се препоръчва за укрепване на мускулите на гърба.Това ще увеличи ефекта от обучението.
Увеличаване на мускулна маса, не забравяйте да ядете повече хранителни протеини.Без този компонент, обучението си няма да доведе до желания резултат.
