догонващ фитнес и развитие на тялото ви, не забравяйте за гърба.Ако не се укрепи мускулите й, в крайна сметка това ще е задължително неочаквани "гости" като болки в гръбначния стълб и долната част на гърба.С неразвити и необучени гръб свързано много хронични заболявания на вътрешните органи.Така че се оправям раменете си и да започне да се занимава с обучение на най-важната част от тялото, която е отговорна за нашата стойка, походка и външен вид като цяло.Красива поза - гаранция за здраве и силен гръб никога няма да ти развалям настроението болка.
Почти всеки усеща болката във врата или гърба.Пренатоварването мускулите на врата и кръста участък доставят силна болка, ограничаващ правата на мобилност.Болки в гърба е на първо място в списъка на жалби на пациенти до терапевти или лекари.Ето защо, упражнения за задната част на къщата може да бъде изход от тази неприятна ситуация.В този живот всичко е възможно, най-важното - и искам само да се настройват към дълъг, сериозна работа.Някои хора, силни по дух, дори и след като са възникнали сериозни наранявания от инвалидната количка и тръгна след дълго време на твърдия, чрез болката и дискомфорта, упражнения за задната част на къщата.
най-често срещаните проблеми в гърба се случват поради заседналия начин на живот, все по-нататък липсата на физическа активност, неправилно положение на тялото, лоша стойка и свиването на мускулите, поради липса на разтягане.Нервно напрежение и емоции също може да повлияе на гърба и шията.С течение на времето, мускулите стават удебелени от постоянно напрежение, и следователно има болки.За да се намали болката и превенцията трябва да изпълнявате упражненията за обратно вкъщи, защото това е много удобно - можете да решите най-доброто време, за да практикуват.С течение на времето, мускулите са укрепени и проблемите се отдалечават.Извършване на основни упражнения за гърба, имате месечно предизвестие първите промени в позата - раменете изправени и мърляч изчезне или значително намалени.
не е задължително да отидете на фитнес центъра, можете да правите упражненията за задната част на къщата.Откъде да започнем?За да коригирате позата е идеална за това упражнение - да лежи на пода, поставена върху лактите на ръцете и краката.Акцентира се върху предмишницата.Таз, корема, бедрата - всички държат на тегло успоредно на пода, без огъване на долната част на гърба, за първи път - в продължение на пет секунди.С развитието на упражнения усложни него - не изпускаме десет секунди, след петнайсет.Осъществяване пет комплекта.Още по-късно можем да отново увеличи натоварването, вдигане на краката си на сцената, всяка от които десет секунди (в пет комплекта).
Упражнение да получат гъвкавостта на гръбначния стълб: ставам на четири крака на пода, опирайки се на колене и ръце.Лактите са на нивото на раменете, таза права.Намаляване на левия лакът и дясното коляно, след което дръпнете крака и ръката диагонал.От всяка страна изпълнява три упражнения.
Добро упражнение укрепва мускулите с пръчка на гърба.Как могат те да изпълняват?Много просто: стоят изправени, петите заедно, гимнастически задръжте пръчката.На вдишайте изкачването на пръстите на краката, докато бране на пръчка.След извършване на клекове, изправен гръб, придържайте се "хвърлят" напред.В следващото упражнение - пази пръчката на гърдите му, а дъхът - стик, издишайте - на рамото, дишането - гърба на гръдния кош.И още нещо - държа палката хоризонтално в долната част на пода.Катерене нагоре на пръстите на краката, придържайте прибиране.Всички упражнения се изпълняват от шест до осем пъти.
След класове, особено ако се упражнява за първи път, можете да вземете топла вана, масаж релаксиращ или сауна също ви спаси от тежка мускулна треска (болки в мускулите) на следващия ден.Наваксване на регулярна основа, което ще направите тялото си по-грациозна.Вашата нова величествена поза противоположния пол ще направи глави ред.
