В човека, всичко трябва да бъде красива.Това се отнася не само на външния вид, в смисъл на дрехи, но и на тялото, особено на гърба.Би било наивно да се мисли, че помпата обратно в дома ще бъде лесно."Виновни" за голям брой от мускулите на гърба, всеки от които трябва да се обърне внимание да се обучават отделно.От това следва, че отговорът на въпроса "как да се изпомпва нагоре по гърба", ще бъде един отговор - във фитнес залата, оборудвана с уреди за упражнения.Въпреки това, нищо не е невъзможно.Ето защо, ако едно пътуване до фитнес залата по някаква причина, е трудно или невъзможно, мускулите на гърба могат да изпомпват и у дома.
Да започнем с това, ние се нуждаем от висилка.Ако човек живее в частна къща, а след това на хоризонталната лента може лесно да бъде инсталиран в двора.Апартаментът е оборудван с хоризонтална лента ще бъде малко по-проблематично, но в тази ситуация, можете да отидете, ако малко мисъл.
Как да се изгради отново на бара?На първо място, необходимо е да се обърне внимание на обичайните и "баналното" за много хора дърпа.В същото време, издърпайте нагоре може да даде много добър резултат, разбира се, ако се прави правилно.На първо място, необходимо е да се обърне внимание на ширината на дръжката.Разбира се, ако ръкохватката е тесен, че е способен да дърпа голям брой пъти.Въпреки това, в този случай, на гърба не дава желания товара.По този начин, издърпване на лентата с широк захват е оптимална за инфлацията и растежа в дългите мускули гръбни.Основното нещо, което не се случи с затягането на смотаняци, и гладко.Освен това, вниманието не се дърпа нагоре и спускане.Как да се изгради
издърпа?Така че, хващане с ръце на бара, за да бъде на моята собствена.Бавно вдишайте и да започне да се изравнят тихо, опитвайки се да го направи така, че на врата докосна напречната греда.След това се забави докато издишате.След известно време такова обучение трябва да се опита да се увеличи дължината на дръжката, мускулите на гърба, за да се гарантира максимално натоварване.
С този вид разбираемо.Как да се изпомпва обратно гири?Това упражнение може да бъде лесно да се извършва в домашни условия.Ако не гира, а след това може да се използва вместо пластмасови бутилки с вода се излива в него.Помпане на мускулите на гърба в този случай се извършва така:
сложиш крака на ширината на раменете и постно на едната ръка на стола, на който седи.В друга страна трябва да бъде гира.Дишането бавно сведе лифт ръка с гира към гръдния кош, опитвайки се да се увеличи максимално поемане на ръката.На издишване се върне в изходно положение.След извършване на серия от повторения с една ръка, за да промените ръчно позиции.
Дори и като се изпомпва обратно с помощта на гири?Следващото упражнение е, че ние трябва да се прави и краката си един от друг.Сега ние трябва да вземе дъмбел с две ръце и направи главата си и да започне да се облегне напред.В хода на тази дейност, трябва да се опитате да не се огъват коленете си и да наблюдава правилното дишане.
много полезен и ще упражнява, състояща се от факта, че тялото трябва да се повиши от легнало положение.Feet трябва да се придържат към отоплителните тръби или зад дивана, за да си ръце зад главата си и да започне да извършва повдигане на торса.Извършване необходимо, водене средният процент.
След този набор, ще трябва да изпълняват упражнения за разтягане на мускулите.Фактът, че няколко заредени мускули се съкращават.Следователно, за да се върти наистина беше "напомпани", мускулите трябва да се простират.Не забравяйте за предварителна тренировка.
По принцип, ако наистина важен въпрос е как да се помпа на задната част на къщата и да има достатъчно воля, можете да отговорите на всички наистина!Основното нещо с това - желание, постоянство и търпение, не забравяйте да се хранят и да упражняват правото редува с почивка.
