Днес има много техники, които описват подробно как да помпа мускули на гърдите.Започнете застанал с най-прости основни системи, които постепенно ще се интегрират в ритъма на работа и да получат необходимата мускулна маса, за да се премине към по-сложни упражнения и работа с тежести.
традиционния основен пакет, който описва как да изпомпва гръдните мускули, включва пет упражнения.Такива упражнения са: лицеви опори върху топката, лег върху една пейка наклон, окабеляване, или гира пейка легнало разплод наклонени, лицеви опори за подкрепата асиметрична.Заслужава да се отбележи, че всяко упражнение се състои от четири подхода за опитни спортисти и два подхода за начинаещи.Броят на повторенията за всяка създадена до петнадесет пъти.Такъв брой повторения ще направи Печ облекчение.
Има много системи от упражнения за тези, които се интересуват от това как да помпа мускули на гърдите с лицеви опори, използвайки гири, мряна използвате.Независимо от факта, че всички тези упражнения са коренно различни в амплитудата на движение за въздействието върху мускулите и много други параметри, те имат много сходства.Освен факта, че те са насочени към развитие на коремните мускули, като всеки от тях изискват максимална амплитуда, което е, ако ние се люлее на трицепса барове, а след това да си натоварване, е възможно да слязат под прав ъгъл, с обратното на гърдата, СГХГ трябва да бъде дълбоко нагореспрете.По същия начин, в пресата пейка, с изработването на гърдите, че е необходимо да се справят с неговата бар, важно е да се държи снаряда в точката на контакт в продължение на две секунди.С лицеви опори върху положението на висок пиедестал е същото, деформацията трябва да бъде по-малък от размера на четката върху подкрепата.
Ако попитате един опитен състезател, като помпа гръден мускул, а след това със сигурност ще Ви препоръчваме да започнете с подгряващи подходи в всяко упражнение, след това направете два основни подхода в довършването на един подход към максималния възможен брой повторения.
когато спортистът се люлее на пресата, те започват да се притеснявате за преминаване на въпроса как да се изпомпва косите коремни мускули.Кървене тази мускулна група има за цел да подчертае и да се подчертае талията, както и за укрепване на пресата.
започне разработване косите също стои с базови упражнения.След правилната техника, за да започнете е да остана да лежи на пода и се огъват краката в колянната става.След това трябва да го включите на едната си страна, така че коляното му докосна пода.След това се прави, трябва да имате една ръка зад главата му, а вторият да се сложи на бедрото.След това трябва да се направи лесна дъх, задръжте дъха си, опъвам косите коремни мускули и се опитват да сгънете наполовина и водещата главата и раменете трябва да бъдат прави напред и нагоре.След рамото, на която сте се в изходно положение, започва да се покачва над пода с два сантиметра, което трябва да издишайте и се върнете в изходно положение.След приключване на всички планирани повторения от едната страна трябва да се обърне на другата страна и да извърши същото упражнение.Важно е, че по време на целия упражняване бедрата се завърта на 90 градуса по отношение на тялото.
Как да помпа мускулите на гърба?Този въпрос е повдигнат от много обещаващ спортисти.За тези мускули не е по-добро упражнение от тяга.Тя дава възможност за сгъстяване на мускулите на горната част на гърба на вратата.Това е много важно, че тяга подобрява гръбни мускули.Към дъното на тяга на колоната - на ефективното упражняване, която помага да запечата мускул на групата.
за да се изпомпва обратно, струва си да се практикува и тягата пръти в областта на корема.Това упражнение се извършва в наклон, тясна и средни хватка, която ви позволява да принуди тежестта върху определени групи от мускулите на гърба.Основната цел на упражнението е да натоварят допълнително лата, ромбоиди и трапецовидния мускул мускулите на гърба.
