Сила за обучение - чудесен начин да се въвеждат тялото си в добро състояние.Те са показани за мъжете, така и жените.Ако тялото на един човек изглежда силна, когато мускулът е силно изобразена, женската - когато те ще получат един хубав малък релеф.Сила за обучение трябва да включва упражнения за мускулна система: гръдна преса, обратно.
мускули обучение в гърдите обикновено води до тона на цялата раменния пояс.Това се дължи на факта, че в тези упражнения за активиране не само гръдните мускули, но също така напълно ръцете.Набор от упражнения за гърдите включва използването на допълнителни черупки: гири, мряна.Също така на мускулите на гръдните може да бъде засегната тежести.Но използването им е възможно само в условия на фитнес зала.Ако тренирате коремните мускули се случва в дома, главните асистенти са все още гири.Тегло гири зависи от физическата форма стажантска.Да не се използва само на големия тегло.Подгответе тялото на леки гири.
Изправете се, вдигнете ръцете си на нивото на гърдите, обръщайки дланите една към друга.На един дъх се разтвори ръце с гири в ръка, се движат успоредно на пода, и отваряне на гръдния кош.На издишайте, захванете ръцете си отново заедно.Извършване на движения бавно.Направете 15-20 повторения.Вземете почивка за 1 минута.Необходимо е да се направи друг 2-4 подход.Тази дейност може да се извърши в хоризонтално положение.Но в този случай е задължително по специална спортна пейка Smith.
универсална упражнения, подходящи както за начинаещи, така и за хора, обучени, е едно натискане.Упражнение гръдните мускули, просто не мога да го съдържат.Притискането на няколко възможни вариации: акцентът върху подови чорапи - дланите, коленете - палми, палмови на пейката - на подови чорапи, чорапи на пейката - дланите на пода.Също така сред спортистите използват същите методи на лицеви опори, но с акцент върху една страна или пръстите.
Ако имате възможност да се включат в спортен клуб, тя подобрява вашата тренировка.Така че тук ще намерите всички необходими инструменти и да се консултират треньори.
мускули обучение назад трябва да допълват изпомпване на гърдата.Тъй като, ако тялото се изпомпва неравномерно, вие получавате грозни фигури.Включи упражнения за гърба трябва да са в една и съща тренировка, когато работите на гръдните мускули.Тук можете да използвате и на фитнес и да работят мускулите с помощта на собствените си усилия.Така например, лежи по корем, долна част на ръцете, краката участък.На пода в същото време дъха вдигнете ръцете, тялото и краката.Дръжте тегло от 25 секунди.Издишайте бавно се свлече на пода.Не забравяйте да направите още 3 комплекта.Постепенно увеличавайте времето на задържане представлява за 5 минути.
обучение коремните мускули също е важна част от товара мощност.Коремни упражнения ще помогнат за по-нататъшно укрепване на мускулите корсет.Легнете по гръб, сложи ръце под таза, краката, издърпайте нагоре.Вдишвайте бавно се движат краката надолу към пода, се спре движението на около 5 см над повърхността.Издишайте и бавно започнете да повдигне краката си нагоре.Направете 10 повторения.Малко почивка.Извършване на още 3 подход.
Седни, краката му се вдигне от пода, огъване леко в коленете, ръцете му дърпат.На вдишвайте малко бездомно тялото назад и малко по-ниски крака на пода.Издишайте отново ще група, дърпа краката и тялото сближени.Направете 20-30 на пружиниращи движения.Поставете краката си на пода и почивка за 1 минута.След това направете още 3 комплекта от това упражнение.
Горната упражняване на гръдните мускули, гърба и на пресата е подходящ за някой, който е само началото да се обучават, като се опитва да укрепи мускулите корсет.Но веднага след като смятате, че лесно можете да се справите със същите натоварвания, тегло обучение.
