Всеки, участващи в спорта, обръщат достатъчно внимание на краката, ръцете, пресата и така нататък, последователно работи чрез всяка мускулна група.Наваксване на фитнес, не забравяйте за врата, защото мускулите й също трябва да се развива и упражнения.Необходимо е да се направи специални упражнения за мускулите на врата до хармонично вид и се чувствам страхотно.Тя може да даде на възрастта на шията, която е особено осуети справедлива половина на човечеството.Ако не се грижи за нея и не се обучават, става отпусната и нищо друго, освен разочарованието няма да донесе на собственика му.
Много упражнения за шията и шийните прешлени са фокусирани върху разтягане, поради тази врата става гъвкава.Подобни упражнения за мускулите на шията помага облекчаване на напрежението и скованост, особено полезно да се направи така че офис работници, което води пасивен начин на живот и хора, които прекарват много време за компютъра.За да избегнете наранявания, всички упражнения трябва да се извършва спокойно и внимателно, без смотаняци и усилия.
жените, така и мъжете ще подхождат следните упражнения за мускулите на шията (не забравяйте, че в първоначалната позиция на главата трябва да се поддържа права) - първа тренировка.Топлите-нагоре упражненията се извършват 4 пъти.
- главата наклонена наляво, долната челюст е и в този случай има тенденция на ляво, се връщат в изходна позиция.Прави същото, но сега отдясно.
- главата се навежда напред - в изходна позиция - обратно.
- ротационното главата накланяне напред - дясно рамо;- Наклонете назад - към лявото рамо.Върнахме се в изходна позиция и направи същото нещо, но по левия фланг.
Значи сте затопля, сега е моментът да се прилагат упражненията за укрепване на мускулите на шията.
- Легнете по корем, и това ще бъде нашата изходна позиция.Напълно отпуснете.Hands са така - покрай тялото, дланите нагоре.Брадичката трябва да бъде на нивото на торса.Бавно завъртете главата си надясно, опитвайки се да докосне пода с лявото си ухо, обратно към първоначалната си позиция.След това се обръща по подобен начин, на ляво, просто се опитвам да получите етаж дясното ухо.Повторете 10 пъти, с течение на времето, да се увеличи натоварването.
- Начална позиция - седи.Огъване на врата, колкото е възможно, за да привлекат брадичката на гърдата и леко наклонена назад главата си, опитвайки се да изглежда, доколкото е възможно.Студено запалване експираторен, на вдишване - изправено.Всичко направено много гладко, до 10 пъти.
- Fingers стиснете юмруци и ги дърпат пред в областта на шията, комбиниране на двата юмруци.Ние се опитваме да се разчита на брадичката и бутна усилено върху ръцете си, които имат силна съпротива чрез накланяне на главата напред.Правете това упражнение в продължение на десет секунди три пъти.С течение на времето, увеличаване на броя на повторенията на петнадесет пъти.
- изходна позиция за сядане.Правейки енергично завъртане на главата на една страна.Започнете бавно, постепенно се ускорява.Само 25 завои.Това упражнение помага за борба с стагнация в прешлените.
- в хоризонталната равнина, ако klyuem зърно, като птица.Ние извършваме много бавно и внимателно, в противен случай съществува опасност от притискане цервикални нерви.
- седя и станове във въздуха всички числа от 1 до 9. Тези упражнения за мускулите на шията се простира перфектно, вземане на ставните връзки са много по-еластична и гъвкава шия.
разработване на шията, е необходимо да се извършват и физически упражнения за мускулите на раменния пояс.Изправи се, краката, пуснати на ширината на раменете, леко сгънати.На нивото на гърдите, за да се намали с ръка, затваряйки си ръка.Увеличава и намалява сложил ръце пред себе си 10 пъти.Бране последният път, бе отложено най-високата точка за 8 секунди.Общо 2 подход.Следваща простира ръцете си към страните, огъване на лактите.Ние повдигане и спускане на раменете.Може да се пренасочват обратно към страничната част на ръката и обратно в изходна позиция.Също така, по 10 повторения в 2 сета.С течение на времето, увеличаване на броя на подходите към три.
През месец вие ще забележите резултатите от упражнението.Тренирайте и укрепване на врата помага за премахване на главоболието, има много съдове и нервни окончания, така че редовните упражнения рутинния цервикален регион премахне сол депозити, скованост и стагнацията в тъканите.
