Много млади спортисти искат бързо изграждане на определено количество мускулна маса.Честно казано, това е една от двете основни цели на клас атлетизъм.Втората цел е да се даде облекчение за това тегло.Днес има много техники, които описват подробно как да се изгради мускул.
Как да се изгради мускулна маса, общо
Например, тя помага да се разбере един от тях.Може да изглежда странно, но хора с по-ниски резултати имат предимство пред всички останали.Това, което ще трябва да се ангажират с тяхното тегло, а това тегло е приемливо особено да упражнява новаците.Ако упражнението ще бъдат тежки, тялото автоматично ще даде възможност на режим за защита и възстановяване трябва да бъде по-бързо.За да се осигури висока интензивност обучение в изследването на този метод се осигурява половината от тялото на един ден.Опитът показва, че такава система носи по-добри резултати по отношение на набор от маса от обучение на всеки мускул.
За да се разбере как да се изгради мускулна маса по този метод, е да го пробвам на практика.Такова разделяне може да се направи само за три дни в седмичния цикъл.В първия ден тя работи на горната част на тялото, на втория ден, съответно, ударението е на крак, а третият е предназначен изключително за почивка и възстановяване.След това всичко се повтаря.Конкретно се премине към мускулни групи, на първия ден от люлка deltoids или трапец, а след това големи гръдни мускули, мускулите на гърба и мускулите на ръката, бицепс и трицепс.
Целта на тази програма за обучение е да се създаде ефект на шок за организма и по този начин принуждават го да се включат всички разпоредби за възстановяване.Сега е необходимо да се разглобява всяко упражнение в подробности, за да се отговори на въпроса как да се изгради мускул.На първия ден, че е необходимо да се правят лицеви опори, за да се затопли до мускулите, продължителността на всеки подход не по-малко от 5 секунди.Pushups струва това от пода в двата подхода около 6-10 пъти.Тогава направя вертикалните лицеви опори, които се извършват, докато стои на ръцете си с главата надолу, 3 серии по 6 пъти.Това укрепва мускулите на трапецовидния мускул.След извършване на лицеви опори между опорите 3 серии, изпълняващо 10-12 повторения.Това позволява максимално работата на гръдните мускули.В най-ниската точка си струва да остане за 2 секунди за всяко повторение.Веднъж на комплекса е да се направи лицеви опори се движат да дръпне на бара провеждане на широк захват.Необходимо е да се докосне гърдите напречна греда, човек трябва 3 серии, 8-10 повторения всяка.Това упражнение ще ви помогне да се развие latissimus гръбен.След това се прави затягане задните трицепс лицеви опори, които трябва да се опре ръце на пейката, лицето трябва да гледа напред, ще бъде зад пейката имате под ръка свита в лакътя, доколкото ставата на рамото, 3 серии по 6-8 повторения.След завършване на тези лицеви опори, трябва да отидете до бара и да се изравнят обратен захват, 3 ръст от 8-10 повторения.
Как да се изгради мускулна краката, кажете упражнение на втория ден.Тя започва с надпреварата да се загрее за 15 минути, след което се извършва клекове с тегло, което са удобни за 6-8 серии от 10-12 пъти всеки.Тогава, финализирането на бедрените мускули чрез огъване на колене, да лежи по корем, 3 серии по 8-10 повторения.Приключва проучването цикъл на мускулите на прасеца, която трябва да се изкачи бавно на пръсти и да падне обратно, и така 3 серии, 10-12 повторения на всички.
Колко бързо изграждане на мускули
Много често възниква този въпрос.За да се реши този проблем също така предлага много методи, но не бъди толкова наивен, защото мускулите не растат като гъби след дъжд.Набор от мускулна маса - систематичен процес, и че тя се изпълнява по план, е необходимо да се придържат към дейностите по график, отдих, специфична диета.За да се ускори набиране на обема на мускулите трябва да се обърне повече внимание на обучението на големи мускули.Това означава, че клякам в 4 подход, с 8-10 повторения във всеки режим в легнало положение в разговор 3, 6-8 повторения на всяка тяга до 4 посещения на всеки 8 повторения трябва задължително да се вписват в графика на вашите класове,То ще се развива тазобедрените, гърдите и гърба мускули.Големи мускули растат по-бързо и по този начин се стягат за такава група от мускули, като бицепс и трицепс ръцете.
Как да се увеличи обема на мускулната маса
За да научите как да се изгради мускули, трябва да се ръководи от следните правила: провеждане на обучение с максимума за себе си тегло, изберете тези упражнения и суперсерии, които включват работата на големи групи от мускули,тренирате с увеличаване на натоварването, преминете към специална храна, която насърчава растежа на мускулна маса, достатъчно почивка, за да се възстанови напълно за колко време.
