крака всеки спортист е важна част от фигурата.Нищо чудно, те казват, че краката - е подкрепата при което цялата сила и енергия на тялото.Без силни крака не могат да бъдат качествено извършване на упражнения съдържание джогинг природата.Крак мускулите и гърба и коремните мускули - е най-големият мускулни групи в човешката анатомия, красотата и силата на този мускул, показва наличието на развита и силно тяло.Упражненията за мускулите на краката могат да бъдат класифицирани в бутане и дърпане.Дърпане упражнения са свързани с факта, че вие сами да доведе до работното снаряд, или обратно, да дръпнем самия снаряд.За този вид упражнения включва добре познати тяга.Упражнения за мускулите на краката, на основата на различни видове тяга-добрият укрепване на мускулите на бедрото.За кървенето на мускулите на краката се препоръчва също така сгъване на коляното, когато черупката бавно се простира в задните части, като в същото време сте лежи по корем.Такова обучение позволява засилване на осакатявам.Бутане упражнения за мускулите на краката допринасят за развитието на силовата издръжливост и сила в краката.Такива упражнения включват клякам, които, може би, е най-ефективният за развитие на бедрените мускули.
Класически клякам ще ви даде много по-голям ефект, отколкото други набори от упражнения.Сред спортистите са най-добрите упражнения за мускулите на краката на всички известни.В този случай, ние не говорим само за краката, но и растежа на скелетни мускули на тялото.Но лечение клекове е много внимателно, тъй като в случай на неправилно упражнение може да увреди на гръбначния стълб и издърпайте на меките тъкани на части от тялото.За да го направиш правилно, трябва да се позиционира краката си малко по-широк, отколкото ширината на раменете, краката, когато е необходимо да се разшири значително навън задължително да бъде с права облегалка, торсът е в напрежение.Squat е най-дълбоко, колкото е възможно, да не се ограничава амплитудата на позиция успоредна на пода.Важно е да не се налага увеличаване на теглото прът в това упражнение толкова дълго, колкото той ще подобри техниката си до желаното ниво.
упражнения за мускулите на краката може да се извърши с оглед на получаване на чиста мускулна или мускули, за да се даде облекчение.
Упражнения за укрепване на мускулите на краката:
View тяга с прави крака е най-ефективна за развитието на комплекс крака мускулите.Ако се вгледаме в целия набор от методи за обучение, упражнения за укрепване на мускулите на краката може да има различна цел.Краката могат да бъдат засилени чрез добре управлявана с различно темпо.Jerks са насочени към увеличаване на мускулната маса, монотонен дълги разстояния ви позволява да изсъхне крака и да им даде ясно облекчение.Но никой раса не може да се сравнява по отношение на набор от теглото с тяга.Deadlift засилва главно осакатявам.За този популярен спорт използва доста големи тежести, които работят 100-130 кг не е необичайно, и още повече - един изключителен резултат.За да изпълни правилно напред тяга е необходима да се огъва назад и се изправи на краката си.
упражнения за разтягане мускулите на краката:
За да бъде правилно и без последици за здравето разтягат мускулите на краката, трябва да използвате специален набор от упражнения, които са насочени към различни мускулни групи.За да се простират на четириглавия мускул е необходимо да се вземе позиция близо до статично обекта, на които можете да разчитате за поддържане на баланс.След това трябва да се вземе лявата си ръка върху глезена на левия крак и издърпайте нагоре крака.След това той трябва да бъде в изходно положение и накланя бедрата си напред, докато почувствате разтягане до мускулите.Такова упражнение е ротационен принцип prodelyvat на два крака.Важно е да се простират на мускулите на краката е номинацията на бедрата, а не себе си дърпа надолу.Упражнения за разтягане на мускулите на краката им позволяват да правят мускулите еластична Bole.
