serratus мускулите, оставяйки latissimus гръбен, са разположени успоредно на ръбовете.Те се свърже с междуребрените мускули и гръдния участък да косите коремните мускули надолу.Ако тези мускули са добре развити, те изглеждат като пръстите - всеки лъч е отделена от останалите, и по този начин се откроява ясно.Отличителна черта на тези мускули е, че нивото на тяхното развитие не може да бъде измерено, основната мярка за визуална проверка.
значителна част от начинаещите културисти презрителни на предавките на мускулите по време на тренировка, която е силна заблуда.Vent зъбни мускули в общия изпомпване на мускулите е практически невъзможно, тъй като е много продължителен процес.За тяхното помпа изисква специален набор от упражнения.Дори професионалните спортисти отнема няколко сезона да направи serratus необходимо релеф и обем.
развитие на тези мускули е много важно за културистите по няколко причини:
- зъбчати мускули са показателни за това, че един спортист постигна това майсторство в подробното обучение;
- тези мускули помагат за отделяне гръден мускул от гръбен latissimus и косите мускули на корема;
- добре развити мускули придават на предавка тялото си симетрия и голяма атлетизъм.
Някои хора са малко по-щастливи, те положиха естеството на големия потенциал за развитието на зъбни мускули.Все пак, не всеки има този природен талант и много спортисти са длъжни да сложи съзнателно усилие да развие serratus мускул.Аз предлагам да се запознаят с една сложна задача, която е боядисана в подробности, как да се помпа на serratus предна мускул.Добре развитата serratus позволи много по-ефективно, за да покаже най-различни пози, особено опциите Виж, когато ръцете са зад главата си.
Инструкции: как да се изгради serratus предна мускул.
1. Първо извърши упражнение на бара.Висящи, повдигнете левия си крак по диагонал на тялото, а на лявото коляно е необходимо за достигане на дясната гърда.След това трябва да престои в продължение на няколко секунди, а след това спад на крака в изходно положение, за да завърши своята изправяне.Същата е направено с десния крак.Повторете това упражнение пет или шест пъти.
Забележка: Ако е възможно, да усложни упражнението, като се опитва да достигне до коляното на противоположното рамо.
2.Sleduyuschee упражняват подобна на първата, просто издържат на коляното на другата гърда.Той се различава от предишната само от факта, че спорта се извършва на стенд, в легнало положение.
Забележка: Всеки подход е необходим за промяна на ъгъла на пейката.
3. В третото упражнение обяснява как да помпа мускули с назъбен прът.За да направите това, поставете мряна на раменете си зад главата си.И започва да се движи цялото си тяло, като се гарантира, че краищата на пръта се очертават в имагинерна въздуха редовен осем.В хода на изпълнението на осмици промени посоката, която е, четири и осем посока на часовниковата стрелка и четири осмици в обратната посока.
Забележка: В това упражнение, теглото на щангата трябва да е оптимално.Ако решите да се увеличи натоварването, попитайте вашия партньор, който да ви помогне да се сложи щангата на раменете си и можете да хеджира в края на упражнението.
трябва да привлека вниманието ви към факта, че всички малки мускулни групи, предназначени за продължително натоварване (зъбни мускули, както се отнасят към тях) не обичат малкия брой на подходите и максималното тегло.Най-добрият вариант би бил за получаване на отделна програма, която осигурява по време на захода 30-50 повторения на това упражнение.Вие не трябва да се обърка ниско тегло, то е в тези упражнения, обаче, когато е уместно количеството, а не на "качеството".Какъв беше основният фактор за изпомпване на мускулите.
Gear корема не трябва да сваляте повече от два пъти месечно.Упражнения с назъбени мускули трябва да бъдат извършени в последната част на изследването и преди определения ден за почивка от тренировките.Тези условия не бива да бъдат пренебрегвани, тъй като тези мускули са склонни към наранявания, които биха могли да нарушат работата с максимално тегло при изпомпване на други мускулни групи.
