Въпросът за това как да се изгради натиснете домашна грижа сега е най-голямата част от жените по целия свят.Докато някои си спомнят медии само с настъпването на пролетта и лятото дни, правилно да се грижи за коремните мускули през цялата година.
Да, някои хора са с цифри природата не е нужно да правите всеки ден много разнообразни упражнения - тяхната корема и толкова вкусно.Въпреки това е трудно да се каже колко дълго воля такъв късмет.По-добре да се предпазите от неочаквани разочарования и всеки ден да се обърне внимание на този деликатен и женствени части на тялото ни.
За всички усилия, положени от вас в подобряването на тялото му са били много по-продуктивни, можете да отидете два начина:
- не се ограничават в сила и правят 6-7 пъти седмично;
- съобразят с лека диета (правилното хранене) и правя 2-3 пъти седмично.Най-вероятно вече сте се досетили, че най-добрият начин все пак ще бъде вторият.Никой не говори за всичко, което трябва да спре да консумира храната - това не е сериозен, и носи само вреда на организма.Научете основите на доброто хранене, опитайте се да се разделят храна или диета е наистина лесно.
една диета самата рядко помогне (дори ако част от мазнините и да оставите - кожата става отпусната и грозен).В интернет е публикувал много клипове за това как да се помпа пресата у дома.Просто да свикна с идеята, че къщата бързо напомпване на пресата - не е реалистично.Ние ще трябва да работим усилено, но те са си струва допълнително резервно момента да се харчат за спорт, а не да седи на един стол пред компютъра.
най-ефективните упражнения за издаване на люлка преса, са усукване (на пода или временното подреждане), повишаване на краката направо на пода в легнало положение, и повдигане на тялото от легнало положение.
Не забравяйте, че за да се отървете от корема мазнини е най-често лесно се каже релефен печат, който се освобождава всеки мускул, всеки куб.Но изгарянето на мазнини трябва да бъде първата мишена, защото всички наши мускули - слой от омразния наднорменото тегло.
забравяйте да включите в диетата си разнообразие от зеленчукови салати - те са напълно смилаеми и задоволи глада.Както плънката, използвайте нерафинирано масло, ниско съдържание на мазнини заквасена сметана или кисело мляко.Яжте повече протеини: сирене, варени яйца (белтък, само по-добре), кисело мляко.Вместо тлъсти меса привикнат към риба на пара пилешки гърди.Cook без сол - така излишната вода няма да се бавим в организма.По въпроса за това как да се помпа пресата у дома, експертите препоръчват да се следват въглехидратите в диетата си: тестени изделия, зърнени храни, дори бананите - излишък от това може да доведе до ответна реакция.
Много хора сега се дават съвети за това как да помпа пресата у дома, но не всички упражнения ще бъдат полезни и подлежат на санкциониране за вас.Но сега обърнем внимание на няколко наистина полезно упражнение:
1. Горна преса.Легнете на пода по гръб, наведе колене, ръцете зад главата си, лактите разведени.Усилието коремни мускули повдигат раменете и горната част на гърба от пода.След това се върнете в изходна позиция (бавно).Направете колкото се може повече повторения, колкото можете - и дори малко.
2. Цялата коремната стена.Това ще изисква хоризонталната лента (което, разбира се, може да се инсталира в дома).Фиксирана виси на него, се огъват коленете и повдигнете краката толкова пъти, колкото можете.Моля, имайте предвид, че ако направите това упражнение по два начина, люлка и косите коремни мускули.
3. Долна пресата.Легнете на пода по гръб и бавно повдигнете крака във вертикално положение.Увенчан с успех и се опитва да държи на краката, например, при 40 градуса - 10-15 секунди.Ще почувствате как напрегната си ССБ.
Ако никога не сте любители на спортни упражнения, след това, преди да започнете обучението, трябва да видите няколко учебни видеоклипове за това как да се помпа пресата у дома.Така че вие ще знаете мнението на експерти, да се научат да се люлее пресата правилно и в рамките на времето ще започне да се вземе нов поглед към тялото си.
