разбира се, ходя на фитнес е най-добрият начин за напомпване на всякакви категории мускули.Защото има един човек може да получите професионален съвет по време на тренировка, и в същото време тя взема предвид опита на всички околни спортисти.
Но посещение на фитнес отнема много време, която се изразходва основно по пътя и да чакат за свободните кръга в салона.Затова културизъм е възможно и у дома.Освен това, понякога човек просто не е възможно непрекъснато да отидете на фитнес, или той иска да извърши допълнително обучение у дома.
най-често новаците питате как да се помпа на задната част на къщата.Тъй като това е един от основните показатели за фитнес.Тя е за мускулите на гърба и ще говорим в тази статия.
Какви са гръбен
За да се разбере как да се изгради у дома, трябва да се научат важна информация.Първо, мускулите на гърба са разделени в две групи - LAT и дълги.Те са разположени симетрично от лявата и дясната страни на човешкото тяло.На второ място, трябва да знаете, че функцията на latissimus дръпнете към себе си, и дължина - подкрепа на гръбначния стълб.Следователно, трябва да се обърне внимание на двете групи.
В допълнение към различни видове мускулите на гърба е разделен на три зони - горна, средна и долна.Ето защо, за да се изпомпва обратно в дома, е необходимо да се вземе предвид сложността на човешкия организъм.Въпреки че в действителност повечето от упражненията на гърба са основни, тоест, те включват няколко мускулни групи, които помагат да се опрости процеса на обучение.
упражнява дълги мускули на гърба
От гръбначния стълб е отговорен за поддържане на вертикална стойка и тялото позиция, мускули дълго смятан за един от основните системи за поддържане на живота на човешкото тяло, макар и да не се образува мускулна фигура.Ето защо, си зададе въпроса, как да се изпомпва обратно вкъщи, новак трябва да разберат, че красивите и функционални мускули не са възможни без здраво тяло.
Основното нещо да се помни - по време на всяко упражнение, с помощта на сцепление на гръбначния стълб трябва да се прави и не се наведе.Това е, за да работят мускулите, а не на гръбначния стълб.
Най-доброто упражнение за развитието на дългите мускули считат тяга.Поставете щангата на пода пред него, бутане на крака на ширината на раменете, леко ги огъват и арго вземе поста.Вашата задача - да се оправям напълно краката си така, че лентата е в намалиха ръцете и гърба изправен.След това, на длъжността следва да се заличи и повторете упражнението 10-12 пъти.Общото време за полет подходът трябва да заема не по-малко от 40 и не повече от 65 секунди.
тяга Освен това, можете да използвате редовни клякам.Те не само ще укрепи мускулите на гръбнака и краката, но и подобряване на стойката си и да увеличи силата на долната част на гърба.
упражнява лат
сега се обръщат към един друг въпрос - как да се изгради широк гръб.Latissimus гръбен разговорно често се нарича "крила" или "дърво".Оценяват фигура и някои масивна "триъгълна", и са отговорни за апетита горна и предна с него.Ето защо, основната упражняване у дома ще дръпне гири в наклона и дърпа.
Дърпане - най-лесният и най-ефективният начин да се направи упражнение и не мисли за това как да се изпомпва нагоре по задната част на къщата.Основното нещо - да се поддържа плавно движение и да ги доведе до край.Вариант с набирания може да бъде много.
Например, обичайната добре развита среда издърпа мускули.И същото упражнение направи голямо сцепление, най-добрият начин влияе върховете им.В допълнение, можете да се изравнят с множество единни подходи, или да играете с партньор.
Един от най-популярните игри е "Крюс".Това понякога се нарича "рибена кост".Можете да започнете с едно упражнение веднъж, постоянно се променя и релаксираща с партньора си само по време на своя подход.Упражнението може да бъде направено до три набирания, до пет или седем.След това трябва да се направи в обратен ред.Една такава "игра" е цяла тренировка и обикновено следва модела: 1-2-3-4-5-5-4-3-2-1.
Craving за себе си - една от разновидностите на latissimus гръбен.За това упражнение, което трябва да се вземе един стол, сложи си едно коляно и почивка в ръба на другата си ръка.Наведе се напред, вдигнете тегло (гира тегло).Гърбът трябва да остане плоска.Cargo донесе на рамото му и бавно-ниска.Повторете 10-12 пъти, след което веднага го направят до другата страна на тялото.
разлики между упражнения за мъже и жени
специфични разлики между упражнения за мъже и жени не го правят.Единственото нещо, което може да се каже - жени непременно много напреднал обратно до цифра, която не придобита мъжествени черти.Следователно, вместо на тежести и гири е желателно да се използва обикновена гума захващане.A дърпане за по-голяма лекота на сцепление можете да направите за себе си.
