имате слабо натиснете?Съпругата ти или момиче разстроен от факта, че не е нужно кубовете на корема?Ако е така, тогава прочетете тази статия, защото тя ще определи най-ефективните упражнения за коремните мъже!Благодарение на тях, в рамките на няколко седмици пресата ще се вижда през подкожния слой, ще получат по-прекрасно облекчение, ще бъде силен защита на вашите вътрешни органи.
Какво разбираме от името на пресата се нарича на коремните мускули.Основните коремните мускули са ректус абдоминис, външни и вътрешни косите косите коремни мускули.Direct мускул - може да се каже, основният мускул в пресата.Той е разделен през сухожилията, което е защо има кубчета.Външни косите коремни мускули - това е един от най-видимите мускули, което не може да се каже и за вътрешните косите коремни мускули, тъй като те се наблюдава при хора с ниско съдържание на мазнини.За да се помпа конкретните мускулни групи, които трябва, съответно, да изпълнява определени коремни упражнения.За мъжете, то ще бъде малко по-трудно, но резултатът ще бъде една прекрасна изненада за вашето момиче или жена.
Днес има много различни упражнения, които трябва да изпълните в салона.Но има много упражнения, които можете да направите у дома.Това е най-добрият вариант за обучение, тъй като много хора не разполагат с време да посетите фитнес залата.Упражнения за пресата у дома за мъже с дясната натоварване дава почти същия ефект като персонално обучение във фитнеса.
сега започват да се разглобява на коремните упражнения за мъже.Нека да започнем с тези, които се отнасят пряко мускул.Един от най-ефективното упражняване е кошарата, легнал по гръб.Добре е, че по време на неговото изпълнение всички групи, работещи на ректус.За да започнете, лежат на пода, изпънете ръцете си покрай тялото, краката държат прави.И се опитват да определят тяхната продукция тялото, това е да се направи на дланите на ръцете и краката се докоснаха помежду си във вертикално положение.Това е трудна задача, но много ефективна.На първо място, направете 3 серии по 10 пъти, и след всяка седмица, да увеличи размера на жилищните бум.Резултатът ще се види в рамките на 3-4 седмици, като в пресата се направи красива, здрава и облекчение в рамките на няколко дни не е възможно.
Мисля, че всеки има гира в къщата като втори натиснете тренировка е наклонена към гира временното подреждане.Това упражнение е добре развита, а впоследствие и шейкове косо и междуребрените мускули на корема.За да започнете, вземете гира в лявата си ръка и се изправи прав, с ширина краката на раменете.По време на издишване следват наклона на дясно, и докато вдишвате постно наляво, чувството, намалена мускулна по левия фланг.Така се направи път 10-15, а след това направете същото с левия фланг, държейки дъмбел в дясната си ръка.Правете това упражнение всеки ден в продължение на 3 серии по 10-15 пъти.Всяка седмица се увеличи размерът на наклона.Това упражнение е много ефективно за мускулите, но не и да гори мазнини по стените.
Аз също искам да ви запозная с още една тренировка.Той съчетава упражнява преки и косите мускули.Тук не е нужно гири, това е доста проста, но тя има достатъчна степен на натоварване.В началото на упражнението, легнете по гръб на пода, сгънете коленете си и след това сложи десния си крак в ляво.На следващо място, с лявата си ръка, хванете главата, лакът се движи настрани.А дясната ръка лежеше на пода до тялото.И повдигнете торса нагоре, докато лявото лакътя си докосва дясното коляно.Прием на подхода на 15-20 пъти, направете подобна с другата ръка и, съответно, извеждането на левия крак надясно.Направете тези подходи 3-4 на ден.
това е доста трудно и най-ефективните коремни упражнения.Мъжете първоначално може да изглежда трудно, че е зает, но те скоро да видите резултатите от своите тренировки.Обучение на вашия преса, и вие ще бъдете щастливи!
