основа на всеки спорт са основните упражнения.Ако спортистът не е овладял основните техники и основни умения, това е малко вероятно да се постигне някакви значими резултати.Това се отнася както светлината и тежка атлетика.
Освен че основни упражнения, насочени към укрепване на цялото тяло като цяло, имат същото упражнение за отделните мускулни групи.Например, ръката може да се развива с помощта на десетки различни начини, но основните упражнения за бицепс, трицепс и предмишниците са основни за тях.
Какво е определението за "основни упражнения»
Различни източници имат различни дефиниции на основните упражнения за изграждане на тялото.Това е до голяма степен зависи от опита, личните предпочитания и необходимостта от развитие на изоставащите мускулни групи.Но във всеки случай, най-важните от тях са тези упражнения, които включват максимален брой от най-големите мускули са в основата на живота на целия организъм.
Основните групи включват мускулите на гърдите, гърба и краката.Именно те са най-ангажирани в ежедневието и да се определи цялостното развитие на организма.Ето защо, основните базови упражнения са насочени към тяхното развитие.
Видове основни упражнения
-добрите упражнения за развитие на гърдата е най-лег.Той тренира не само гърдите, но и оказва сериозно въздействие върху трицепсите мускул (трицепс).Преди да пристъпи към пресата на голяма тежест, новак трябва да се научат как да го направя.
За да направите това, което трябва да се вземе на празна врата и го натиснете, докато той се учи да прекарат бутнете снаряда от себе си за около две секунди, и понижава - три или четири секунди.Само тогава може да се преместите в постепенното увеличаване на теглото.
После се върна към основните упражнения, най-доброто от което се смята широк захват гостилница главата.В допълнение към развитието на горната част на latissimus мускул е до голяма степен упражнение по разработване на бицепса (бицепс) и има вторичен ефект върху предмишницата.
Друго важно упражнение е тяга.Обикновено той се използва много на тегло, така че да се гарантира безопасността на гърба е по-добре да се използва тежка атлетика колан.Мряна трябва да се закрепи здраво в ръцете и изправете.Тогава тя се връща на мястото, както и упражняването се повтаря толкова пъти, колкото е необходимо.Deadlift изгражда надлъжните мускули на гърба, както и да има въздействие върху предмишниците и краката.
Squats са и един от основните движения.Те се развиват мускулите на бедрата и гърба, особено в долната част.Правете това упражнение с щанга на раменете си.Основното, което да се запомни по време клякам - необходимо да се съхраняват на гърба равен и тялото в същото време не трябва да се облегне напред.
Трябва да се отбележи, че развитието на коремните мускули може да се дължи на основните упражнения, тъй като те са отговорни за цялостната стабилност на тялото е не по-малко от гърба или краката.Коремните мускули (на преса) влакът лъжливи.Освен това, в горната част на пресата се засилва повдигане на торса и на по-ниска - лифтовете на краката.
Колко време е необходимо, за да направите основни упражнения
Основни упражнения, за да направят по всяко време.Докато се занимава с изграждането на тялото, те ще бъдат за вас да се определи.All друг трафик ще бъде важно, тъй като развитието на основни техники, но без прилагането му ще бъде трудно да се постигнат добри резултати.
Основният комплект не включва упражнения, за да се развие популярен сред начинаещите бицепси.Но за професионалисти добре развит бицепс не е определение за пропорционално развитие на спортиста.Без прилагане на основите големи бицепси донесе усмивка, а не уважение.Нещо повече, на професионалистите, а обръщат внимание на годността на предмишницата или долната част на крака, отколкото на бицепса.
