да упражнява донесе осезаем ефект, не само за тях, изложени в пълен размер.Значителна роля играе тук и диетата на спортиста.Тя трябва да бъде избран така, че да осигурява на организма с хранителни вещества, необходими за растежа на мускулна маса.
най-важните компоненти на растежа
Muscle на диета
предвижда три вида вещества - белтъчини, мазнини и въглехидрати.Ето защо, в диетата за набор на мускулна маса трябва да включва продукти, които съдържат тези вещества, доколкото е възможно.Нека да започнем с протеини.Тези вещества създават "строителен материал" за формирането на нова мускулна тъкан.За предпочитане е да се използват животински протеини.Повечето от тях са открити в пиле, риба, говеждо, бобови протеинов концентрат на прах, както и млечни продукти, които имат съдържание на мазнини без или с ниско съдържание на мазнини.Те включват сирене, мляко, кисело мляко, сирене.Диета The културист следва да включва протеини в съотношение 2 г на 1 кг телесно тегло на спортиста.Чрез преброяване дневната потребност от протеини, които се разделят номер с 5 или 6 - това е колко време трябва да се вземат и продуктите от тях.За едно хранене може да се усвояват от организма не повече от 30-40 грама протеин.Друг вариант за изчисляване - умножете сумата в грама протеин, равна на теглото си, или 1.5 до 1.от следните компоненти, които съставляват диета за набор на мускулна маса - това е въглехидрати.Тялото ги използва като източник на енергия.Когато консумацията на въглехидрати в тялото съхранява гликоген се изразходват по време на обучението.Ако храната, която е включена в диетата си, а не достатъчно въглехидрати, а след това обучение може да донесе вреда само върху мускулите.В зависимост от степента на усвояване от организма се прави разлика между "бързи" и "бавни" въглехидрати.Под "бързо" са сладки храни: захар, захарни изделия, сладкиши.Те бързо се абсорбират от организма, така че преди обучението е по-добре да не се яде, защото енергията, създадена от тях, твърде бързо се консумира.По-добре е да ядете храна, съдържаща по "бавен" въглехидрати: ориз, елда, овесени ядки, кафяв хляб, картофи, тестени изделия.Нивото на кръвната глюкоза ще се увеличи постепенно и това ще даде възможност за създаване на резерв от енергия в тялото.Яжте храни, съдържащи въглехидрати, също се препоръчва няколко пъти на ден на малки порции.
Що мазнини, те допринасят за производството на тестостерон в организма.Липсата на тях води до намаляване на нивата на хормоните и намаляване на сексуалното желание, твърде много, също странно, намалява нивото на хормони.Съставяне на диета за набор на мускулна маса, да поеме своя дял от мазнини е не повече от 15% от общите дневни калории.Яжте повече растителни мазнини и по-малко животни.Изключение - рибено масло, което съдържа голямо количество омега-3 мастни киселини.С тяхна помощ мускулната тъкан по-добро използване на глюкозата.
обилно количество вода, витамини и натурални храни
допълнение към горните компоненти, за тялото също така е важно да има витамини.Включете в диетата си за набор на мускулна маса зелени зеленчуци като спанак или броколи.В допълнение към витамините в зеленолистни зеленчуци съдържат фибри, помага за премахване на токсините от тялото.
Друг важен момент - количеството консумирана вода.От началото на растежа на мускулна маса в нужда на организма от вода се увеличава.Така че се опитват да се пие повече.Оптималното количество вода - 3,5 литра на нощ.
Що се отнася до качеството на храната, опитайте се да я направи по-разнообразна.Да не се пресели модерни добавки, съдържащи протеини или въглехидрати.Опитайте се да използвате повече "жива" храна.Включете в диетата си повече физически плодове и зеленчуци.Това разнообразие ще ви позволи не само да обогатят организма с разнообразие от хранителни вещества, но също така и за постигане на реален растеж на мускулна маса.В крайна сметка, на диета от някои прахове и коктейли мускули, каквито са годините на културизма опит, просто не искат да растат.
