Всяка жена иска да има стройна и тонизирана фигура и има еластично задните части.Упражненията описани по-долу може да спомогнат за постигането на желаното.Разбира се, вие трябва да работим усилено, но повярвайте ми, резултатът си струва.Така че, най-ефективните упражнения за задните части.
първия.
Качвай се на четири крака, опирайки се на лакти.Рязко дръпнете един крак назад.Fix тази позиция.В същото време, уверете се, че главата е бил повдигнат и можете да очаквате.След това следвайте упражнения за дишане в следната последователност: вдишайте, издишайте, а след това - отново дъх и спираща стопанство.Понижава главата му, изготвен в стомаха, гърба в изходна позиция.На следващо място, опитайте се да се повиши толкова, колкото е възможно по-горе определеното обратно пеша до върха надолу.Пребройте до осем и долната част на крака.Направете същото, повишаване на другия крак.Повторете това упражнение за всеки крак три пъти.
Next - ефективните упражнения за задните части, които допринасят за повишаване на тонуса и подобряване на тяхната форма.
секунда.
Легнете по гръб, ръцете настрани, така че дланта надолу.Краката трябва да се наведе и краката си прави.Бавно повдигнете таза нагоре, опитвайки се да си ръцете, главата и раменете са все още притиснати към пода.Леко арка долната част на гърба и мускулни щам проблемна област.След това - отново да легне.Такива упражнения трябва да се повтарят около 7 пъти.
трета.
Следващото упражнение ще ви помогне в предотвратяването на целулита.Застанете на крака, държейки стола си.Гърбът трябва да е изправен и петата - се оказа.Вдишайте и издърпайте крак назад.Това трябва да стане бавно напълно да се възползвате мускулите на властта седалищните.Когато са разпределени максимум крака - разширяване на стека, така че сега чорап е излязъл.Задръжте тази позиция в продължение на десет секунди и бавно издишайте върнете крака в изходно положение.Повторете с всеки крак 10 пъти.
четвърти.
Това упражнение има благоприятен ефект не само върху задните части, но и допринася за по-красива поза.Легнете по корем, се огъват краката си и да ги задържим в заедно.Кръстосайте ръцете си пред вас и поставете брадичката си в тях.За удобство, можете да поставите малка възглавница под корема или сгънати кърпата.Опитайте възможно най-много, за да разтегнете мускулите на бедрата, корема и бедрата.Е, ако можете да дръпнете леко коленете си от пода.Колената вдигне възможно най-бавно, а също бързаха обратно към първоначалната си позиция.Ако са само началото, за да се отговори на тези доста сложни, но ефективни упражнения за задните части, достатъчно е да се повтаря 6-7 пъти горното упражнение.Ако дълго време са били прави - да се повтаря 20-25 пъти.
пета.
Стоят изправени, краката заедно, притежаващи ръце по-ниска.Вдишайте и тичам на място, опитвайки се колкото е възможно повече петата насочен към задните части.Все пак, не прекалявайте - няма нужда да напусне натъртвания.
шеста.
Седнал на пода, ръцете му зад главата му, краката somknite леко раздалечени.След това, отначало бавно, а след това по-бързо и по-бързо, опитайте се да се ходи като на задните части.При извършване на тази дейност, се брои до 60. Така ще се осигури добър масаж на бедрата.
седми.
Стоят изправени, краката на ширината на раменете холдинг.Hands дърпат напред.Извършване на клекове, запазвайки гърба си изправен, и без да се вземат петите от пода.Повторете 25 пъти около.
осми.
Станете същите както при предишното упражнение.Свийте краката си и внимателно го издърпайте назад таза, ако искате да седне на един стол.Сега - бавно се премести в тялото напред и назад.Дръжте бедрата не са паднали под нивото на коленете.Ако упражнението - ново за вас, това се повтаря, докато 8 пъти, ако го практикувате за дълго време - направете поне 20 повторения.
След следвайте тези ефективни упражнения за задните части, че е полезно да си взема душ и малко кърпа за масаж на бедрата за подобряване на мускулния тонус.Препоръчително е да правите тези упражнения всеки ден през първата седмица, а след това - по-скоро, отколкото веднъж на всеки 2-3 дни, но не по-малко.
